Category: LIFESTYLE

โรคมะเร็งเต้านม ภัยร้ายของสาวๆ ที่ไม่ควรมองข้าม

โรคมะเร็งเต้านม ถือว่าเป็นภัยเงียบที่ผู้หญิงอย่างเรานั้นไม่ควรมองข้าม เนื่องจากโรคนี้ไม่มีอาการใดใดแสดงออกมาชัดเจน กว่าจะรู้ตัวอีกทีก็เป็นระยะที่ทำให้จิตตกและเป็นกังวล ในแต่ละปีมีผู้ป่วยมะเร็งเต้านมเป็นจำนวนมาก ส่วนใหญ่มักพบในผู้หญิงที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไป แต่ใช่ว่าเพศชายจะไม่มีนะคะ มีแต่ว่าในเปอร์เซนต์ที่ต่ำมากมะเร็งในผู้หญิงมะเร็งเต้านมถือเป็นโรคเสี่ยงเป็นอันดับต้น โดยในแต่ละปีจะพบผู้ป่วยโรคมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นถึง 50,000 คนต่อปีและมีแนวโน้มเพิ่มมากเรื่อย ๆ

อาการของมะเร็งเต้านม

เบื้องต้นเราไม่สามารถรู้ได้ทันท่วงทีนอกจากจะตรวจจากเครื่อง Mammogram ที่สามารถตรวจพบโรคได้ตั้งแต่ระยะแรกก่อนแสดงอาการ หากไม่ได้ไปตรวจ และไม่แน่ใจให้ลองสังเกตอาการของตนเองดังต่อไปนี้

• คลำแล้วพบก้อนเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณที่เสี่ยงกับการเป็นมะเร็งเต้านมนั้นคือ บริเวณใต้ราวนมและบริเวณรักแร้ ซึ่งก้อนเนื้อนี้อาจมีอาการเจ็บร่วมด้วย หรือบางครั้งก็ไม่เจ็บเลย วิธีการคลำหาก้อนเนื้อก็คือ ใช้มือตรงข้ามคลำหน้าอกในท่าคลำขึ้นลง จากนั้นคลำวนเป็นวงกลม และนอนหงายคลำหาท่าเดียวกันว่ามีก้อนอะไรที่ผิดปกติหรือไม่
• มีของเหลวออกมาจากโดยหัวนมไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งอาจจะเป็นสีเหลืองขุ่น สีใส หรือเลือดออกมาจากบริเวณหัวนมข้างใดข้างหนึ่งควร อาการนี้าจะจะเกิดจากระดับฮอร์โมนสูงกว่าปกติ แต่อย่างไรก็ควรปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด
• มีผื่นคันบริเวณนมและหัวนม อาจะเริ่มจากอาการแสบคัน มีผดผื่นขึ้นมา แต่ทำการรักษาผิวแล้วก็ยังไม่หายดี รักษากี่ทีก็ไม่หายจนแผลตกเป็นสะเก็ดควรให้แพทย์ตรวจหาเซลล์มะเร็ง เพราะการที่มีอาการเช่นนี้อาจเกิดจากเซลล์มะเร็งลามขึ้นมาที่ผิวหนังแล้ว
• ผิวหนังบริเวณเต้านมเปลี่ยนไปหรือกดแล้วบุ๋ม หากผิวบริเวณเต้านมเปลี่ยนเป็นเหมือนส้มเปลือกหนา ลานหัวนมเปลี่ยนสีทั้งที่ไม่ได้มีการตั้งครรภ์ หรืออีกอาการคือกดลงไปบนเนื้อแล้วมีรอยบุ๋ม เนื่องจากอาจเป็นอากาเซลล์มะเร็งที่ได้ลุกลามมายังชั้นเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังไปแล้ว
• รูปร่างเปลี่ยนไป ตามธรรมชาติขนาดของเต้านมในผู้หญิงนั้นไม่เท่ากันยู่แล้ว แต่ถ้าจู่ๆ ขนาดของเต้านมเปลี่ยนไป มีการบวมขึ่น ให้ถือว่าเป็นสัญญาณอันตราย

อาการทั้งหมดดังกล่าวไม่ควรนิ่งนอนใจ ควรบันทึกเอาไว้ว่าเกิดอาการอะไรขึ้นบ้างกับตนเองและสามารถเข้าถามแอพปรึกษาหมอหรือนัดเพทย์เพื่อวินิจฉัยต่อไป

สาเหตุโรคมะเร็งเต้านม

มะเร็งเต้านมเกิดจากการแบ่งตัวของเซลล์ที่ผิดปกติบริเวณของต่อมน้ำนม หรือท่อน้ำนมที่มีการเจริญเติบโตและควบคุมไม่ได้ จนอาจมีการกระจายไปตามต่อมน้ำเหลืองที่อวัยวะข้างเคียง และสาเหตุที่แท้จริงของมะเร็งเต้านมนั้นยังไม่สามารถระบุได้อย่างชัดเจน แต่แยกออกมาได้จากสาเหตุจากปัจจัยเสี่ยงที่ควบคุมได้และปัจจัยเสี่ยงที่เหนือการควบคุม

• ปัจจัยเสี่ยงที่ควบคุมได้ นั่นก็คือพฤติกรรมการบริโภคอาหารและการใช้ชีวิตประจำวัน นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย หรือมีการขยับร่างกายน้อย นั้นมีเปอร์เซนต์เกิดมะเร็งสูงกว่าผู้หญิงที่มีกิจกรรมขยับร่ากายตลอดเวลา การบริโภคอาหารก็สำคัญ เช่น การรับประทานของทอดมากเกินไปหรือการที่รับอาหารที่มีสารเคมีตกค้างทำให้สะสมในร่างกายจนเป็นมะเร็ง การรับประทานยาคุมเป็นประจำ และการทำงานที่เกี่ยวข้องการรังสีแกมมา รังสีอื่น ๆ ที่รุนแรงและกระตุ้นให้เซลล์ทำงานผิดปกติ
• ปัจจัยเสี่ยงที่เหนือการควบคุม นั่นคือ อายุของผู้หญิงที่มากขึ้นและการถ่ายทอดสู่กรรมพันธุ์ กลายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ฉะนั้นเมื่อผู้หญิงอายุมากกว่า 35 ปี ขึ้นไปควรได้รับการตรวจเป็นประจำทุกปี หรือสามาตรตรวจเองได้ที่บ้านโดยการคลำบริเวณเต้านมและรักแร้ของตนเอง หรืออายุน้อยกว่านั้นก็เป็นการดูแลตัวเองอย่างเนิ่น ๆ

การรักษาโรค

วิธีการรักษาโรคมะเร็งเต้านมนั้นแบ่งออกได้หลายแบบ แต่ก็แยกออกไปในระยะความรุนแรงของมะเร็ง ซึ่งการรักษานั้นจะขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของแพทย์และปัจจัยอาการต่าง ๆ ของผู้ป่วย ถ้าแบ่งออกย่อยหัวข้อใหญ่ก็จะเป็นการรักษามะเร็งระยะที่ยังไม่มีการแพร่กระจายของโรคและการรักษาระยะลุกลาม

1. รักษาแบบเฉพาะที่ (Locoregional therapy)สำหรับผู้ป่วยในระยะที่ 1 และ 2 แบ่งออกเป็น 2 วิธี

• ผ่าตัดมะเร็งเต้านมในลุกลามระยะแรก ในส่วนเต้านมและต่อมน้ำเหลืองใต้แร้ เพื่อป้องกันการแพร่กระจาย
• ฉายแสงในลุกลามระยะแรก จากการศึกษาพบว่า มีการลดลงอย่างมีนัยสำคัญของอัตราการกลับเป็นโรคซ้ำเฉพาะที่ในกลุ่มที่ได้รับการฉายแสง

2. รักษาแบบ Systemic

• การให้ยาเคมีเสริม (adjuvant taxane) ใช้กับผู้ป่วยระยะลุกลามที่ 1-3 มีการกระจายของมะเร็งมาที่ต่อมน้ำเหลือง อาจจะได้เป็นแบบรับประทานหรือแบบฉีดก้ได้ ซึ่งตัวเคมีจะกระจายเข้าสู่เส้นเลือดเพื่อไปยังยั้งการแพร่กระจาย ทำให้ก้อนมะเร็งเล็กลง มีผลข้างเคยงเช่น ผมร่วง เบื่ออาหาร อ่อนเพลีย เป็นต้น
• การรักษาแบบ adjuvant systemic ในผู้ป่วยที่ลุกลามมาที่ต่อมน้ำเหลือง ผู้ป่วยในวัยก่อนหมดประจำเดือนมีขนาดก้อนเล็กมีโอกาสเป็นมะเร็งน้อยมาก และยิ่งวัยหมดประจำเดือนและก้อนใหญ่ก็ยิ่งมีโอกาสกลับไปเป็นอีกได้สูง
• การให้ยาต้านฮอร์โมน (aromatase inhibitor) สำหรับผู้ป่วยตัวรับฮอร์โมนเป็นบวกและในวัยหมดประจำเดือน โดยการใช้ยาหยุดยั้งการทำงานของฮอร์โมนหรือลดการสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้เซลล์หยุดการเจริญเติบโตส่งผลให้ขนาดก้อนมะเร็งเล็กลง
• การให้ยา taxanes ก่อนการผ่าตัด สำหรับมะเร็งเต้านมที่ยังไม่มีการแพร่กระจาย

3. รักษามะเร็งเต้านมด้วยภูมิคุ้มกันบำบัด (Cell Based Immunotherapy)

คิดค้นโดยศูนย์สิริกิติ์บรมราชินีนาถเพื่อมะเร็งเต้านม โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย เป็นการใช้เซลล์พื้นฐานที่พบในร่างกาย ไปกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายเพื่อไปกำจัดเซลล์มะเร็ง ใช้รักษาในผู้ป่วยมะเร็งเต้านมชนิดที่รักษายากและลุกลามไปทั่วร่างกาย ซึ่งถือเป็นครั้งแรกของโลกและเป็นหนึ่งในประวัติศาสตร์การรักษามะเร็งเลยทีเดียว

หากผู้ที่กังวลหรือกำลังเป็นโรคมะเร็วเต้านมอยู่ขอให้คุณมั่นใจได้ว่าโรคมะเร็งนี้รักษาให้หายขาดได้ เพียงต้องอยู่ในวินิฉัยขอแพทย์และได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่อง แต่ที่สำคัญก็ควรทำประกันสุขภาพของ Working womenไว้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นวิธีรักษาใดๆ คุณหมอนั้นมีหน้าที่รักษาและเราเองก็มีหน้าที่ใช้ชีวิตของตัวเองเป็นปกติ ให้กำลังใจตนเองและทำจิตใจให้แจ่มใสเหมือนตอนก่อนที่เราจะค้นพบโรคนี้เจอ กำลังใจและการดูแลรักษาสุขภาพนั้นเป็นคีย์สำคัญให้ห่างจากมะเร็ง เป็นกำลังใจทุกคนค่ะ

ที่มา

http://www.chulacancer.net/education-list-page.php?id=450

https://www.chulacancer.net/patient-knowledge-inner.php?id=637

https://www.petcharavejhospital.com/th/Article/article_detail/Breast-Cancer-symptom-and-phase

https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/breast-cancer-treatment

ฟังเพลงไปด้วย ทำงานไปด้วย ช่วยให้การทำงานดีขึ้นหรือไม่?

( ฟังเพลงไปด้วย ทำงานไปด้วย ช่วยให้การทำงานดีขึ้นหรือไม่? )การฟังเพลงย่อมช่วยให้เรามีสมาธิ และผ่อนคลายอารมณ์ได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยบรรเทาความเครียดหรือปัญหาในแต่ละวันได้ ทำให้บางคนเสพติดการฟังเพลงเป็นชีวิตจิตใจ นอกจากการใช้แอพช่วยให้การ WFH ง่ายขึ้นแล้ว บางคนเวลาทำงานยังต้องเปิดเพลงฟังไปด้วย เพราะเชื่อว่าจะช่วยให้การทำงานดีขึ้นด้วยนั่นเอง แต่ผู้คนส่วนหนึ่งกลับบอกว่าการฟังเพลงทำลายสมาธิในการทำงาน ซึ่งเราจะมาไขข้อสงสัยในประเด็นนี้กันว่า ฟังเพลงไปด้วยทำงานไปด้วย จะช่วยให้การทำงานดีขึ้นจริงหรือไม่?

ฟังเพลงในขณะทำงาน ช่วยให้การทำงานดีขึ้นจริงหรือไม่?

หลายคนที่ตั้งข้อสงสัยว่าการทำงานไปด้วยฟังเพลงไปด้วย จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้จริงหรือไม่ ขอตอบเลยว่า “จริง” เนื่องจากมีงานวิจัยหลายชิ้น ได้บอกไว้ว่า ดนตรีเปรียบเสมือนศาสตร์แห่งการบำบัด (Music Therapy) ซึ่งจะสามารถช่วยบรรเทาความทุกข์ในจิตใจและคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังส่งผลให้การทำงานของคุณเต็มไปด้วยไอเดียและจินตนาการ นอกจากนี้ การฟังเพลงยังช่วยให้คุณสามารถทำงานภายใต้แรงกดดันได้ดีขึ้น และมีสมาธิจดจ่อกับงานทุกชิ้นตั้งแต่เริ่มจนเสร็จสิ้นกระบวนการได้อีกด้วย

เพลงเปรียบเสมือนตัวช่วยสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจและแสดงศักยภาพออกมาได้อย่างเต็มที่ ไม่ได้มีประโยชน์แค่ความเพลิดเพลินแต่เพียงเท่านั้น แต่ยังสามารถผลักดันให้คุณทำในสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ ให้สามารถเป็นจริงได้อีกด้วย โดยผู้เชี่ยวชาญด้านดนตรีบำบัดอย่าง Teresa Lesiuk ได้กล่าวถึงงานวิจัยที่ชื่อว่า ‘The Effect of Music Listening on Work Performance’ ที่ระบุว่าพนักงานออฟฟิศทุกคนที่ได้ฟังเพลงตอนทำงานในแบบที่ตัวเองชอบ จะช่วยทำให้งานเสร็จได้เร็วกว่า และยังช่วยปลุกไอเดียใหม่ๆ ได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ฟังเพลงในเวลาทำงาน

แนวเพลงแบบไหนที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน

สำหรับคนที่ชอบฟังเพลงในขณะทำงาน อาจเลือกฟังเพลงในสไตล์ที่ตัวเองชอบ เพราะจะทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ และมีสมาธิจดจ่อกับงานมากยิ่งขึ้น แต่คุณรู้หรือไม่ บนโลกของดนตรี มีแนวเพลงใหม่ๆ เกิดขึ้นมากมาย และไม่ใช่ว่าทุกแนวจะช่วยให้เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณได้ไปเสียทั้งหมด ยกตัวอย่างเช่น เพลงเมทัล หากคุณเป็นผู้หญิงหวานๆ การฟังดนตรีแนวนี้อาจทำให้คุณเสียสมาธิ และบั่นทอนอารมณ์ในการทำงานได้มากกว่าเดิม ดังนั้นลองมาดูกันว่าแนวเพลงไหนบ้าง ที่จะช่วยให้คุณงานเสร็จไวและออกมามีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง

1.Classical Music

• เริ่มกันที่ดนตรีคลาสสิค แค่คุณลองจินตนาการขณะนั่งทำงาน แล้วเปิดเพลงคลาสสิคคลอๆ โดยอาจจะเป็นดนตรีบรรเลง ที่ชวนกระตุ้นอารมณ์การทำงาน และช่วยเปิดจินตนาการไปได้พร้อมกัน ซึ่งนักวิจัยได้บอกว่าแนวเพลงคลาสสิคนี้ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มสมาธิ เพื่อให้คุณจดจ่อกับทำงานที่ทำมากยิ่งขึ้น ซึ่งนักดนตรีคลาสสิคที่เราอยากแนะนำให้คุณไปลองไปฟังบทเพลงของเขา ก็คือโมสาร์ท ผู้บุกเบิกแนวเพลงคลาสสิค ซึ่งหากคุณได้มีโอกาสฟังเพลงของเขา รับรองเลยว่าจะรู้สึกฮึกเหิม และรู้สึกมีไฟในการทำงานอย่างแน่นอน

2.Nature Music

• น้อยคนนักที่จะเปิดดนตรีแนวนี้ฟัง เพราะเป็นแนวเพลงที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ โดยมีเสียงนก เสียงน้ำ และเสียงของใบไม้ที่พลิ้วไหวคลออยู่รอบข้าง ราวกับไปนั่งอยู่ท่ามกลางธรรมชาติเหล่านั้นจริง ซึ่งแนวเพลงดังกล่าวจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสงบ และมีสมาธิกับสิ่งที่ทำตรงหน้ามากขึ้น อีกทั้งยังช่วยบำบัดอารมณ์ที่กำลังขุ่นมัวของคุณ ณ เวลานั้นได้เป็นอย่างดี ใครที่มีความเครียดในเวลาทำงาน ลองเปิดแนวเพลงธรรมชาติฟังดู อาจช่วยให้คุณรู้สึกใจเย็นมากขึ้นก็เป็นได้ ส่วนใครที่สนใจอยากจะลองฟัง สามารถเข้ายูทูปแล้วค้นหา Nature Music ได้เลย

3.Hiphop

• ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าแนวเพลงที่กำลังฮอตฮิต ติดชาร์ทแทบจะทุกสื่อ คงหนีไม่พ้น เพลงฮิปฮอป จากกระแสของเพลงที่แรงเกินต้านทาน ทำให้หลายคนหันมาฟังเพลงแนวนี้กันอย่างมากขึ้น เพราะจังหวะของดนตรีฮิปฮอป จะชวนให้คุณรู้สึกสนุก และกระตุ้นการทำงานได้ดีมากขึ้นนั่นเอง แต่ขอแนะนำว่าอาจจะเหมาะกับผู้ชายมากกว่าผู้หญิง เพราะเนื้อหาของเพลงอาจมีคำหยาบ หรือคำร้องที่เร็วเกินไป จนคุณฟังไม่รู้เรื่อง

4.Rock

• สำหรับสายร็อกขอให้มารวมตัวกันทางนี้!! เพราะไม่มีเพลงใดจะปลุกไฟการทำงานให้ลุกโชนได้ดีกว่าเพลงร็อกอีกแล้ว จังหวะกลองรัวๆ ดนตรีมันส์ๆ เสียงกีตาร์กระแทกใจ บวกกับเสียงร้องอันหนักหน่วง จะช่วยทำให้คุณฮึกเหิม และเริ่มมีพลังที่จะทำงานที่ค้างไว้จนสำเร็จได้ นอกจากนี้ใครที่กำลังรู้สึกเบื่อหรือง่วงนอน ลองเปิดเพลงร็อกหนักๆ ฟัง จะทำให้สมองกลับมาทำงานได้อย่างปกติ โดยไม่รู้สึกอ่อนเพลียอีกต่อไป

5.Epic Music

• ใครที่เป็นคอหนังน่าจะเคยฟังดนตรีแนวนี้กันมาบ้าง กับแนวเพลง “Epic Music” ที่มีความเล่นใหญ่ทางดนตรีสูงมาก โดยเป็นเพลงที่จะช่วยปลุกใจให้คุณกลับมาทำงานได้เป็นอย่างดี ถึงแม้จะไม่มีคนร้อง แต่ทำให้คุณรู้สึกเพลิดเพลินได้ ผลงานวิจัยบอกว่าเพลงบรรเลงที่ไม่มีดนตรี จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ดีกว่า เพราะคุณจะไม่หยุดมาฟังเนื้อร้อง ทำให้สามารถทำงานได้อย่างต่อเนื่องนั่นเอง

6.Video Game Music

• สายการ์ตูน สายอนิเมะ มาทางนี้ใครบอกว่าเพลงการ์ตูนไร้สาระ เพลงประกอบการ์ตูนนี่แหละคือตัวช่วยชั้นดี ที่จะทำให้คุณทำงานเสร็จเร็วขึ้นได้ เพราะเพลงการ์ตูนจะมีจังหวะที่เร็ว ช่วยกระตุ้นให้คุณโฟกัสอยู่กับงานมากขึ้น อีกทั้งยังทำให้รู้สึกเพลิดเพลิน และจินตนาการตามไปว่ากำลังผจญภัยในดินแดนของการทำงานอยู่

ข้อดีของการฟังเพลงในเวลาทำงาน

การทำงานกับปัญหามักเป็นของที่มาคู่กันเสมอ ซึ่งก็อยู่ที่ว่าใครจะสามารถจัดการกับปัญหานั้นได้ดีกว่า และแน่นอนว่าหลายคนเลือกแก้ปัญหาด้วยการฟังเพลงผ่อนคลายอารมณ์ พร้อมกับบรรเทาความเครียด เพราะเสียงเพลงเปรียบเสมือนยาชั้นดีที่กินเข้าไปแล้วมีความสุข ตกอยู่ในภวังค์ที่มีแค่คุณคนเดียวที่สามารถเข้าใจได้ ดังนั้นลองมาดูข้อดีของการฟังเพลงกันเถอะ ว่าช่วยคุณในเรื่องอะไรบ้าง

1.บำบัดหัวใจ

• นอกจากดนตรีจะช่วยบำบัดหัวใจให้พ้นจากความทุกข์ และความเศร้าแล้ว เสียงเพลงยังช่วยบำบัดกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงมากขึ้นด้วย เพราะการฟังดนตรีสนุกๆ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้หัวใจของคุณได้ออกกำลังกาย ทำให้หัวใจมีความแข็งแรงมากกว่าเดิม

2.หลับสบาย

• คนที่มีปัญหานอนไม่หลับ มักเกิดความเครียดและความวิตกกังวลต่อเรื่องใดเรื่องหนึ่ง ส่งผลให้คลื่นสมองทำงานอย่างผิดปกติ ทำให้คุณเกิดความฟุ้งซ่านและนอนไม่หลับได้ ดังนั้นก่อนเข้านอนลองเปิดเพลงสบายๆ ฟังสักหนึ่งเพลง เสียงของดนตรีจะช่วยฟื้นฟูจิตใจ และปรับเปลี่ยนคลื่นสมองให้กลับมาสมดุล อีกทั้งยังส่งผลให้หัวใจเริ่มเต้นช้าลง ทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายกว่าเดิม

3.เพิ่มสมาธิในการทำงาน

• ใครที่ทำงานแล้วรู้สึกไม่มีสมาธิ ทำได้สักพักก็ต้องหยุด อาจเป็นเพราะอารมณ์ของคุณยังไม่เข้าที่ นอกจากการหารวมไอเดียการจัดโต๊ะทำงานแล้วเพื่อเพิ่มสมาธิแล้ว ก่อนทำงานอาจเปิดเพลงสบายๆ ฟัง จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น จากนั้นทำงานไปด้วยฟังเพลงตามสไตล์ที่คุณชอบไปด้วย จะทำให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้เสียงของดนตรีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้อย่างดีเยี่ยม

4.ปรับอารมณ์ให้แจ่มใส

• สำหรับใครที่ชอบมองโลกในแง่ร้าย เจออะไรก็ต้องใช้อารมณ์ในการตัดสินปัญหาอยู่เสมอ ลองปรับเปลี่ยนความคิดและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น หัดฟังเพลงสบายๆ ไม่เร่งจังหวะมากเกินไป ปล่อยตัวกับใจไปตามเสียงเพลง จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และรู้สึกดีกับตัวเองมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้กลับมาแจ่มใส และยิ้มได้ตลอดทั้งวัน

5.ช่วยพัฒนาสมอง

• เสียงดนตรีสามารถพัฒนาสมองได้อย่างดีเยี่ยม โดยปกติสมองของคนเราจะมีสองซีก ซึ่งเสียงเพลงสามารถเข้าไปพัฒนาได้ทั้งสองข้าง อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างจินตนาการใหม่ๆ และทำให้คุณเกิดไอเดียต่างๆ ได้ง่ายยิ่งขึ้น อีกทั้งยังเป็นการพัฒนาสมองซีกขวา สมองแห่งการเรียนรู้ไปในตัว เรียกได้ว่าการฟังเพลง เต็มไปด้วยประโยชน์อย่างแท้จริง

6.ทำให้ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า

• หลายคนทำงานแล้วมักจะมีอาการง่วงหงาวหาวนอนกันเป็นประจำ แต่หากคุณได้ลองเปิดเพลงฟัง โดยเฉพาะเพลงที่ชอบด้วยแล้ว รับรองเลยว่าเพลงโปรดนั้นๆ จะช่วยปลุกเร้าอารมณ์ของคุณให้สดชื่นกระฉับกระเฉงได้อย่างทันที จากที่ง่วงๆ ก็จะรู้สึกสดใส ตื่นตัวได้มากยิ่งขึ้น และทำให้คุณมีพลังกลับมาจดจ่อกับงานตรงหน้าอีกครั้งแบบไม่ต้องกลัวว่าจะหลับคากองงานแน่นอน

7.บำบัดความเครียด

• ในระหว่างการทำงาน แน่นอนว่ากองงานกับความเครียดย่อมมาคู่กันบ่อยๆ เสมอ ดังนั้น หากคุณฟังเพลงที่ชอบไปด้วย ก็จะทำให้สมองหยุดพักจากความเครียดไปชั่วขณะหนึ่งได้ ยิ่งหากคุณได้ลองหลับตาหรือร้องตามสักนิด สารแห่งความสุขก็จะหลั่งไหลออกมา ช่วยขับไล่สารแห่งความเครียดออกไป ทีนี้คุณก็จะรู้สึกมีความสุข ความเครียดก็จะถูกลดทอนให้น้อยลง การทำงานในรอบต่อไปก็จะออกมามีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

สำหรับข้อสงสัยที่ถามว่า การฟังเพลงไปด้วย ทำงานไปด้วย จะส่งผลให้งานออกมาดีหรือไม่ ขอตอบประเด็นนี้ชัดๆ อีกครั้ง ว่า การฟังเพลงจะช่วยให้งานของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน เพราะดนตรีจะช่วยกระตุ้นปลุกร่างกายให้กระตือรือร้นและจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ตรงหน้า อีกทั้งยังสามารถช่วยปลุกไฟในตัวคุณที่กำลังมอด ให้กลับมาลุกโชนได้อีกครั้ง ใครที่กำลังเบื่องาน ลองเปิดเพลงที่ชอบฟังขณะทำงานดู ก็จะช่วยให้คุณสนุกกับงานมากยิ่งขึ้น แต่หากใครมีปัญหาฟังเพลงไปด้วยแล้วรู้สึกไม่มีสมาธิ ก็อาจจะลองใช้เวลาในระหว่างพักเบรคมาฟังเพลงที่ชอบผ่อนคลายสัก 1-2 เพลงก็ได้ รับรองกลับไปนั่งทำงานคราวนี้ พลังแห่งการทำงานจะกลับมาอย่างเต็มเปี่ยมแน่นอน

โควิด19 หยุดเชื้อ เพื่อชาติ ทำงานที่บ้านได้ง่ายๆ ด้วย 7 แอพ

( โควิด19 หยุดเชื้อ เพื่อชาติ ทำงานที่บ้านได้ง่ายๆ ด้วย 7 แอพ ) Covid-19 กำลังระบาดอย่างหนัก หลายคนทำงานแบบ Work from home กันมากขึ้น เพราะถึงสถานการณ์จะไม่สู้ดีนัก แต่ภาระงานกลับเยอะขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นเราต้องเตรียมตัวรับมือกับการทำงานให้พร้อม เนรมิตห้องนอนให้กลายเป็นห้องทำงานที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ และไม่ลืมที่จะมีแอปพลิเคชันที่จะช่วยให้การทำงานของคุณเป็นไปง่ายขึ้น สำหรับใครที่ยังไม่รู้ว่าแอปพลิเคชันหรือโปรแกรมใดบ้างที่ต้องมีติดคอมพิวเตอร์ของคุณไว้ วันนี้เราก็มี 7 แอพที่จะช่วยให้คุณทำงานง่ายขึ้น มาบอกกันแล้วดังนี้

ทำไมต้องใช้แอพ การใช้แอพช่วยงานมีข้อดีอย่างไร?

หลายคนที่ชินกับการทำงานที่ออฟฟิศ อาจปรับตัวได้ยาก เมื่อต้องเปลี่ยนมาทำงานแบบ Work from home มากขึ้น เพราะมองว่าการทำงานผ่านแอปพลิเคชันเป็นเรื่องยาก เนื่องจากมีความซับซ้อนมากมาย แต่หากคุณลองเปิดใจ และเรียนรู้วิธีการทำงาน จะเห็นว่าแท้จริงแล้ว การทำงานผ่านแอปพลิเคชันก็ไม่ต่างจากการทำงานที่ออฟฟิศมากนัก เพียงแค่บรรยากาศหรือสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณได้เปลี่ยนไปแค่นั้น แถมประสิทธิภาพในการทำงานก็ไม่ได้ลดลงอย่างที่คุณคิด หรือคุณอาจลองหากิจกรรมแก้เบื่อเมื่อ WFH ทำควบคู่ไปด้วยก็ได้ ฉะนั้นแล้ว ลองมาดูข้อดีของการใช้แอพในการทำงานกันดีกว่า

1.สื่อสารได้อย่างสะดวก รวดเร็ว

• สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการทำงาน คือการสื่อสาร เมื่อทุกคนในออฟฟิศต้องทำงานที่บ้าน อาจทำให้การสื่อสารภายในองค์กร เกิดความยุ่งยากมากขึ้น อีกทั้งการพูดคุยหรือแลกเปลี่ยนความคิดเห็นก็ยังเป็นไปไม่ค่อยสะดวก แต่หากคุณมีแอปพลิเคชัน อย่าง Zoom, Webx ก็อาจช่วยให้การสื่อสารของคุณรวดเร็ว และสามารถเห็นหน้ากันได้ครบทุกคน ไม่ว่าจะประชุมงาน คุยงาน หรือแลกเปลี่ยนความคิดเห็นก็สามารถทำได้อย่างเต็มที่ ช่วยให้คุณดำเนินงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่ขาดช่วงต่อและการติดต่อกับเพื่อนร่วมทีม

2.ลดการติดเชื้อโควิด-19

• หากคุณเลือกที่จะไม่ใช้แอปพลิเคชันในการทำงานที่บ้าน แต่เลือกออกไปทำงานจริงที่ออฟฟิศ ย่อมทำให้คุณเกิดความเสี่ยงในการติดโรคโควิด-19 มากขึ้น อีกทั้งการทำงานในออฟฟิศก็ใช้แอปพลิเคชัน ที่คุณสามารถโหลดขึ้นเองที่บ้านได้ แตกต่างกันเพียงแค่สภาพแวดล้อมเท่านั้น ดังนั้นลดการออกจากบ้านและทำงานแบบ Work from home จะดีที่สุด คุณอาจเข้าออฟฟิศเพียงแค่ไปประชุมใหญ่ หรือมีธุระสำคัญเท่านั้น เพราะตอนนี้นโยบายหลักของรัฐบาล คือการรณรงค์ให้ทุกคนออกจากบ้านน้อยที่สุด เพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อเป็นวงกว้าง

3.ฟังก์ชันหลากหลาย

• ด้วยความที่เทคโนโลยีในปัจจุบันมีความก้าวหน้า และทันสมัยอย่างมาก สอดคล้องกับประเทศไทยที่ก้าวเข้าสู่ยุคดิจิทัล 5.0 ทำให้เรื่องของการสื่อสารและแอปพลิเคชันมีความหลากหลาย ในเวลานี้หากคุณต้องการจะคุยกับเพื่อนร่วมงาน เพียงมีแอปพลิเคชันที่เหมือนกันทุกคน ก็สามารถพูดคุยและสื่อสารได้ตามปกติ อีกทั้งยังสามารถบันทึกการสนทนา หรือเปิดกล้องให้เห็นหน้าได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถแชร์สิ่งที่คุณกำลังดูหรือข้อมูลต่างๆ ให้เพื่อนเห็นได้ทันที ทำให้การสื่อสารของคุณทันกันอยู่เสมอ ไม่ได้เว้นระยะห่างเหมือนกับนโยบาย Social distance นั่นเอง

4.เก็บข้อมูล และบันทึกสถิติได้อย่างแม่นยำ

• แม้ว่าหลายคนเชื่อว่ามนุษย์สามารถจดจำรายละเอียดได้ดีกว่าเครื่องจักร แต่ปัจจุบันเทคโนโลยีก้าวหน้าไปมาก เพียงคุณมีแอปพลิเคชันเดียวในมือถือ ก็สามารถเก็บรวบรวมข้อมูลการทำงานของคุณได้ อย่างเช่น Google Drive ที่คุณสามารถเก็บบันทึกงานหรือสถิติต่างๆ และเปิดดูได้ตลอดเวลา ไม่จำเป็นต้องพกพาเอกสารให้ยุ่งยากอีกต่อไป นอกจากนี้ยังทำให้ชีวิตคุณง่ายยิ่งขึ้น เพราะสามารถใช้คำนวณตัวเลขต่างๆ ได้ เพราะในแอปพลิเคชัน มีฟังก์ชันที่ช่วยให้คุณคำนวณผลลัพธ์ได้อย่างแม่นยำ เพราะได้ย่อโปรแกรม Excel ขนาดเล็กมาให้คุณใช้เรียบร้อย

แนะนำ 7 แอพที่ช่วยให้การทำงานที่บ้านง่ายขึ้น

เมื่อทราบถึงข้อดีของการทำงานผ่านแอปพลิเคชันไปแล้ว หลายคนเริ่มสงสัยว่า เราควรมีแอปพลิเคชันใดบ้างที่ติดมือถือไว้ เพราะมีมนุษย์ทำงานหลายคนที่ไม่ได้เก่งเรื่องของไอที หรือไม่มีความสนใจในด้านนี้ อาจทำให้พลาดแอพอะไรดีๆ ไป ซึ่งบอกเลยว่าในเวลานี้มีแอพดีๆ เจ๋งๆ ที่ช่วยให้คุณทำงานได้อย่างสะดวกขึ้นมากมาย รับรองเลยว่าจะทำให้การ Work From Home ของคุณ มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นลองมาดูกันว่าแอปพลิเคชันใดบ้าง ที่คุณควรมีไว้ใช้ทำงาน

1.Google Drive

เริ่มกันที่แอปพลิเคชันสำคัญที่คุณต้องมีอย่าง Google Drive บางครั้งการทำงานคุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว เพื่อนๆ อาจจะเข้ามาช่วยปรับแก้งานของคุณได้ตลอดเวลา แต่ถ้าจะให้ส่งไปส่งมาก็กลัวจะไร้ประสิทธิภาพ และเสียเวลามากขึ้น เจ้าแอพ Google Drive คือพื้นที่รับฝากงานที่ให้ความจุคุณมากกว่า 15 gb คุณสามารถเข้าไปสร้างข้อมูล ทำงานต่างๆ และแชร์ลิงค์ให้เพื่อนๆ เข้ามาทำงานร่วมกับคุณได้ตลอดเวลา เพียงแค่คุณมีอินเทอร์เน็ต โดยคุณสามารถสร้างโฟลเดอร์แบ่งย่อยข้อมูลได้อย่างสะดวก แถมมีฟังก์ชันทำงานได้หลากหลาย ทั้ง Word, presentation, Excel ฯลฯ

2.WebEx

ต่อด้วยแอปพลิเคชันที่ช่วยให้การประชุมของคุณง่ายยิ่งขึ้น กับแอพ “WebEx” ที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้ทั้งในมือถือและคอมพิวเตอร์ ซึ่งแอพนี้คุณจะสามารถประชุมกับทีมงานได้อย่างครบถ้วน สูงสุดถึง 40,000 คน อีกทั้งยังบันทึกการประชุมได้ สามารถเชื่อมต่อได้อย่างสะดวกเพียงแค่คลิกเข้าลิงค์ ก็จอยกันได้แบบสบายๆ นอกจากนี้ยังสามารถแชร์ลิงค์หรือข้อมูลที่เป็นประโยชน์ระหว่างการประชุมได้ ให้ความรู้สึกเหมือนเวลาที่คุณเรียนออนไลน์แล้วอาจารย์แชร์สไลด์นั่นเอง ซึ่งองค์กรไหนที่กำลังปรับตัวมาทำงานที่บ้าน แอพนี้จะช่วยให้คุณไม่ขาดการสื่อสารภายในองค์กร

3.Trello

สำหรับใครที่เป็นสายลุยงานแบบโปรเจกต์ แอพนี้ไม่ควรพลาด! เพราะคุณสามารถติดตามขั้นตอนการทำงานได้ตั้งแต่จนจบโปรเจกต์ โดยในแอพจะมีเครื่องมือการจัดการในรูปแบบการ์ด ที่คุณสามารถนำขั้นตอนการทำงานของคุณทุกรูปแบบไปใส่ไว้ในกระดานข้อมูล เช่น รูปภาพ ข้อความ ไฟล์งานต่างๆ ซึ่งคุณสามารถระบุเวลาทำงาน ส่งงานได้อย่างละเอียด อีกทั้งคุณและทีมงานยังเห็นภาพรวมการทำงานได้อย่างครบถ้วน ถึงแม้จะไม่ได้พูดคุยหรือเจอกันต่อหน้า แต่ก็ยังสามารถติดตามกันทำงานได้ตลอดเวลา

4.Zoom

มาถึงแอปพลิเคชันที่มาแรงสุดๆ ในเวลานี้ อย่างแอพ “Zoom” บริการวิดีโอคอนเฟอเรนซ์ ที่ช่วยให้คุณประชุมสายแบบเห็นหน้าได้ถึง 50 คน และในระหว่างที่คุณกำลังประชุมยังสามารถบันทึก และแสดงข้อมูลต่างๆ ได้อย่างครบถ้วน นอกจากนี้ยังมีระบบออโต้ที่ช่วยให้คุณตอบโต้กันได้อย่างสะดวกในขณะที่กำลังวิดีโอคอล เช่น ระบบยกมือถามคำถามหรือตั้งข้อสงสัย , แชทส่วนตัวที่คุณสามารถพูดคุยกับผู้ร่วมประชุมในสายได้ ฯลฯ เรียกได้ว่าเป็นแอปพลิเคชันที่ตอบโจทย์การทำงานของคนไทยอย่างมาก

5.Slack

บางสายงานเมื่อต้องทำงานที่บ้าน อาจทำให้การทำงานขาดประสิทธิภาพได้ เพราะต้องมีการสื่อสารและประสานงานตลอดเวลา ดังนั้นเมื่ออยู่บ้านจึงทำได้ไม่สะดวก ซึ่งแอปพลิเคชัน Slack ได้สร้างมาเพื่อตอบโจทย์คนที่ทำงานเป็นทีม โดยระบบส่งข้อความจะถูกแบ่งตามชาแนลต่างๆ ที่ทีมงานของคุณสามารถเข้าและออกได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงไม่มีใครที่จะได้รับข้อมูลหรือข้อความที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับตัวเอง และทุกคนยังสามารถพูดคุยเฉพาะกลุ่มในกระทู้อื่นได้ ซึ่งทำให้ข้อความไม่ไปรบกวนกลุ่มหลักที่กำลังสื่อสารกันอยู่นั่นเอง

6.ไลน์

เชื่อว่าหลายคนต้องใช้แอปพลิเคชันนี้เป็นการสื่อสารหลักอย่างแน่นอน และปัจจุบันไลน์ได้กลายเป็นแอพทำงานของคนรุ่นใหม่อย่างแท้จริง เพราะสามารถติดต่อสื่อสารได้อย่างรวดเร็ว และสร้างไลน์กลุ่มแยกคุยงานโดยเฉพาะ หรือคุณจะสร้างแชทเดี่ยวที่เอาไว้เก็บงานหรือข้อความส่วนตัวได้ ซึ่งต้องระวังในจุดนี้ เพราะในไลน์มีระยะเวลาในการเก็บไฟล์ไม่นาน ซึ่งในเวลาที่ทุกคนต้องเก็บตัวอยู่บ้านอย่างนี้ คงไม่มีแอปพลิเคชันใดที่จะทำให้ทุกคนตอบแชทได้อย่างรวดเร็ว เท่ากับไลน์อีกแล้ว นอกจากนี้จะช่วยให้คุณอัปเดตงาน และตามงานได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น

7.Dropbox

ปิดท้ายด้วยแอปพลิเคชันสำหรับส่งงาน อย่าง Dropbox บริการจัดข้อมูลในระบบ Cloud ที่ทำให้ชีวิตการทำงานของคุณสะดวกยิ่งขึ้น มาพร้อมพื้นที่เก็บไฟล์ที่ให้คุณมากถึง 2TB ช่วยเก็บไฟล์งานที่มีขนาดใหญ่ อย่างคลิปวิดีโอ , หรือไฟล์งานสำหรับตัดต่อได้ เพียงคุณนำข้อมูลหรือไฟล์งานใส่ไปข้างนอกแอพ และเปิดเป็นระบบแชร์ไฟล์ จะช่วยให้คุณแชร์ข้อมูลให้เพื่อนได้อย่างง่ายดาย อีกทั้งดาวน์โหลดงานเก็บไว้ได้อีกด้วย

ข้อดีของการทำงานที่บ้าน

หลายคนมองว่าการทำงานที่บ้าน จะช่วยลดประสิทธิภาพในการทำงานได้ เพราะเมื่ออยู่บ้านกลับรู้สึกอยากทำงานน้อยลง ขี้เกียจมากขึ้น จนกลายเป็นภาวะหมดไฟ เพราะแทบไม่ได้ออกจากบ้านไปสูดอากาศบริสุทธิ์ หรือเป็นโลกทัศน์ใหม่ๆ จึงไม่แปลกที่จะทำให้รู้สึกเบื่อเมื่อต้องอยู่บ้านได้ แต่หากคุณพิจารณาดีๆ การทำงานที่บ้าน แฝงข้อดีต่อสุขภาพและการทำงานของคุณไว้อย่างเต็มเปี่ยม ซึ่งใครที่อยากรู้ว่าการทำงานที่บ้านดีอย่างไร เรามีข้อดีมาบอกกัน

1.ลดความเครียด

• บางครั้งการทำงานในออฟฟิศ ก็รู้สึกตึงเครียดเกินไป เพราะมองไปรอบๆ ก็เจอแต่บรรยากาศเดิมๆ อีกทั้งเพื่อนรอบข้างยังตั้งหน้าตั้งตาทำงานกันอย่างแข็งขัน จึงทำให้มนุษย์ออฟฟิศบางคนรู้สึกกดดันได้ อีกทั้งยังทำให้ขาดความคิดสร้างสรรค์ เพราะแค่ทำงานให้จบไปวันๆ แต่เมื่อคุณได้ทำงานที่บ้าน จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เพราะไม่ต้องมีใครมากดดัน แถมเป็นบรรยากาศที่คุ้นเคย ทำให้คุณทำงานได้อย่างสบายใจ ลดความเครียด และมีโอกาสได้พิสูจน์ฝีมืออย่างแท้จริง แต่ถ้าคุณฟังเพลงพร้อมทำงานไปด้วย คุณอาจอยากลองอ่านบทความนี้ ฟังเพลงไปด้วย ทำงานไปด้วย ดีไหม?

2.ประหยัดเงิน

• ในภาวะวิกฤติแบบนี้ หลายคนเริ่มเก็บเงินกันมากขึ้น เพราะดูท่าเศรษฐกิจจะแย่ลงเรื่อยๆ และนับวันเงินเดือนที่มีก็ยิ่งไม่พอใช้ เพราะมีภาระมากมาย แต่เมื่อได้ทำงานที่บ้านจะช่วยให้คุณประหยัดค่าเดินทางไปถึง 20% ของเงินเดือน ทำให้คุณมีเงินออมมากขึ้น และมีเงินฉุกเฉินไว้ใช้ในสถานการณ์ที่ลำบากได้

3.มีเวลาส่วนตัวเพิ่มมากขึ้น

• หลายคนทำงานหนักจนไม่มีเวลา แต่เมื่อได้ทำงานแบบ Work From Home ทำให้คุณมีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น คุณสามารถแบ่งปันเวลาส่วนหนึ่งจากการทำงาน ไปทำในสิ่งที่คุณรักได้ หรือจะทำกิจกรรมที่ช่วยทำให้ที่อยู่อาศัยของคุณดีขึ้น อย่างทำความสะอาดบ้าน จัดโต๊ะทำงาน หรือใครมีกิจกรรมที่ชอบทำในช่วงนี้ ก็สามารถทำได้อย่างเต็มที่ เพราะคุณจะมีเวลาว่างมากขึ้นอย่างมาก

4.ลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสโคโรน่า

• ข้อนี้คือสิ่งสำคัญที่ทำให้ทุกคนได้ทำงานที่บ้าน เพราะยอดผู้ป่วยและผู้ติดเชื้อมีเพิ่มมากขึ้นทุกวัน ไวรัสกระจายอยู่ทั่วทุกหนแห่ง ทำให้การออกจากบ้านมีความเสี่ยงอย่างมาก และสถิติบอกว่าคนทำงานมีค่าเฉลี่ยที่จะติดโรคได้สูงกว่า วัยอื่นๆ เพราะต้องมีการเดินทางไปทำงานตลอดเวลา ทำให้การกักตัวอยู่บ้านในช่วงนี้ คือวิธีการแก้ปัญหาที่ดีที่สุด

5.ได้ทดลองทำสิ่งใหม่ๆ

• เมื่อได้อยู่บ้านคุณก็มีเวลาทำสิ่งต่างๆ เพิ่มมากขึ้น เริ่มจากได้เรียนรู้เทคโนโลยีใหม่ๆ ว่ามีแอปพลิเคชันใดบ้าง ที่ช่วยให้การทำงานที่บ้านง่ายขึ้น หรือลองทำอะไรใหม่ๆ ที่คิดว่าจะทำได้ เช่น การเข้าครัวทำอาหาร หลายคนไม่อยากออกจากบ้านก็เลยโชว์ฝีมือทำกับข้าวให้คนในครอบครัวทาน หรือบางคนผมยาวรู้สึกอยากตัดผม อาจตัดผมด้วยฝีมือของตัวเองทุกความสามารถที่หลบซ่อนอยู่ เวลานี้คุณจะได้หยิบมาใช้อย่างเต็มที่ และทำให้คุณมีสกิลใหม่ๆ เพิ่มมากขึ้น

6.มีเวลาออกกำลังกาย

• เรื่องของการออกกำลังกายถือเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก แต่ที่ผ่านมามนุษย์ออฟฟิศหลายคนมักจะบอกกันว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย เนื่องจากทำงานหนัก กว่าจะกลับมาถึงบ้านก็มืดค่ำและเหน็ดเหนื่อย แต่จากนี้ไปเมื่อคุณได้ทำงานอยู่ที่บ้านก็ย่อมทำให้มีเวลาในการลุกมาออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น อย่างน้อยๆ ให้คิดซะว่าช่วงเวลาในการเดินทางไป-กลับระหว่างบ้านและที่ทำงานอย่างน้อย 30-40 นาทีก็อาจทำให้คุณชดใช้เวลาตรงนี้มาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดีได้แล้วตั้งเยอะ

7.นอนพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม

• หลายคนที่ทำงานออฟฟิศ มักจะต้องรีบตื่นแต่เช้าไปเพื่อไปทำงานกว่าจะกลับถึงบ้านก็มืดค่ำ ทำให้ช่วงเวลาในการพักผ่อนนอนหลับอย่างเต็มอิ่มนั้นหายไป แต่ช่วงเวลาที่ได้ทำงานที่บ้านนี้นั่นเองที่จะทำให้คุณสามารถจัดสรรช่วงเวลานอนใหม่ให้เต็มอิ่มได้อีกครั้ง ดังนั้น ใครที่ไม่เคยนอนครบวันละ 7-8 ชั่วโมงก็จงเติมเต็มการพักผ่อนให้เต็มอิ่มในช่วงวิกฤตโควิดได้เลย

8.ทำให้มีสมาธิในการทำงานมากขึ้น

• จริงอยู่ที่การทำงานที่ออฟฟิศอาจจะทำให้งานออกมามีประสิทธิภาพ แต่อย่าลืมว่าหากคุณได้ใช้เวลาทำงานแบบสงบนิ่งเงียบๆ คนเดียวโดยที่ไม่มีใครรบกวนหรือไม่มีเสียงดังจากคนรอบตัว อาจจะทำให้งานของคุณออกมามีประสิทธิภาพที่ดียิ่งกว่า เนื่องจากคุณได้นั่งทำงานอย่างมีสมาธิ ซึ่งแน่นอนว่าคุณจะสามารถโฟกัสแต่งานเป็นหลักได้มากยิ่งขึ้นนั่นเอง อย่างไรก็ตาม ในข้อนี้จะถือว่าเป็นผลดีต่อคนที่ไม่มีสมาชิกในบ้านมากนัก หรือนั่งทำงานในห้องนอนส่วนตัวเงียบๆ แต่หากมีสมาชิกในบ้านที่ต้อง Work from home เช่นกัน หรือที่บ้านมีคนอาศัยอยู่เยอะก็ต้องบอกให้ทุกคนเข้าใจ เพื่อจะได้ให้ความร่วมมือในเรื่องงานแก่คุณไปด้วย

ข้อระมัดระวังในการทำงานที่บ้าน

หลายคนทราบข้อดีของการทำงานที่บ้านไปแล้ว อาจทำให้รู้สึกสบายใจและได้พักผ่อนเพิ่มมากขึ้น แต่รู้หรือไม่! ว่าการทำงานที่บ้านบางครั้งอาจมีอุปสรรคเกิดขึ้น และส่งผลให้การทำงานของคุณไม่มีประสิทธิภาพเหมือนเดิม เราเลยมีข้อระมัดระวังในการทำงานที่บ้าน มาเตือนทุกคนกัน

1.มลภาวะทางเสียง

• ข้อนี้เราจะพูดถึงในกรณีที่ตรงกันข้ามกับข้อก่อนหน้า โดยหากคุณได้หยุดอยู่บ้าน คนอื่นๆ ก็อาจได้หยุดเช่นกัน หรือรอบตัวของคุณอาจจะมีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้คุณไม่สามารถควบคุมมลภาวะทางเสียงได้ ซึ่งแน่นอนว่าย่อมทำให้วันหยุดสุดสงบที่คุณฝันหาถึงกับสลายหายไปได้ เพราะมลภาวะทางเสียง อาจดังขึ้นกว่าเดิม เช่น ข้างห้องเปิดทีวี เปิดเพลงเสียงดัง หรือเสียงของสิ่งก่อสร้างต่างๆ ที่ไม่หยุดการทำงาน ทำให้คุณต้องเผชิญกับปัญหาทางเสียงที่ส่งผลให้การทำงานไม่เป็นไปอย่างมีสมาธิ และอาจทำให้คุณเครียดกว่าเดิมได้ ดังนั้นลองเลือกเวลาในการทำงานให้ดี หรือหาตัวช่วยเพื่อให้เสียงรอบข้างเงียบขึ้น อย่างการใช้หูฟังนั่นเอง

2.ความเร็วอินเทอร์เน็ตไม่เพียงพอ

• การทำงานที่บ้านสำหรับบางคนอาจได้เฮ เพราะมีอุปกรณ์พร้อม! แต่สำหรับใครที่อยู่หอพัก อาจต้องเสียน้ำตา เพราะไม่มีอินเทอร์เน็ตที่แรงพอจะทำงานได้ เนื่องจากต้องเสียค่าส่วนต่างเพิ่ม ทำให้หลายคนเลือกจะใช้เน็ตจากโทรศัพท์มือถือนั่นเอง พอเมื่อต้องทำงานที่บ้านแล้ว อาจทำให้ค่าโทรศัพท์เพิ่มมากขึ้น และการคุยงานหรือการทำงานอาจสะดุดเพราะเน็ตไม่แรงพอก็เป็นได้ ทางที่ดีควรสมัครแพ็กเกจโปรเสริม เพื่อช่วยให้การทำงานของคุณสะดวกรวดเร็วทันใจ

3.ขี้เกียจ ทำงานไม่เป็นระบบ

• หลายคนเมื่อได้นั่งทำงานที่บ้าน ก็ย่อมรู้สึกว่าช่วงเวลาแห่งวันหยุดและวันทำงานคือ ช่วงเวลาเดียวกัน หลายคนจึงรู้สึกอยากจะให้เวลาตัวเองให้พักผ่อนคลายบ้าง เช่น อาจจะนอนเยอะขึ้น (นอนจนกินเวลาทำงาน) พูดง่ายๆ ว่ารู้สึกเริ่มขี้เกียจนั่นเอง บวกกับคิดว่าจะทำงานช่วงเวลาไหนก็ได้ ขอให้ส่งงานทัน ทำให้ระบบการทำงานไม่เป็นไปตามแบบแผนที่วางไว้ และส่งผลให้แผนงานรวนออกไปได้ นี่ก็อาจเป็นข้อเสียที่คุณจะต้องควบคุมตัวเองให้ได้ และต้องสะบัดไล่ตัวขี้เกียจออกไปด้วย เพราะไม่เช่นนั้น งานของคุณอาจจะออกมามีประสิทธิภาพเหมือนเช่นตอนอยู่ออฟฟิศก็เป็นได้ คุณอาจลองหาไอเดียจัดโต๊ะทำงานเพื่อเพิ่มแรงกระตุ้นให้กับตัวเอง

4.ทำงานล่าช้า

• ด้วยปัจจัยหลายอย่างดังที่กล่าวไปข้างต้น เช่น ขี้เกียจ และติดพักผ่อนนาน บวกกับการทำงานที่บ้านอาจดีตรงที่ไม่ได้เผชิญหน้ากับเจ้านายหรือหัวหน้าตรงๆ ก็ย่อมทำให้รู้สึกกดดันเรื่องงานน้อยลง เพราะไม่ต้องมีใครมาคอยจู้จี้สั่งงานแบบใกล้ชิด หรือโดนจับตามองเรื่องการทำงานแบบคุมเข้มตลอดเหมือนที่ผ่านมา เพราะฉะนั้น หลายคนที่วางแผนและลงมือทำงานอย่างไม่มีวินัย บวกกับความรู้สึกติดสบาย จนใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างเฉื่อยแฉะ ก็ย่อมทำให้งานออกมาล่าช้าได้นั่นเอง

และนี่ก็คือสิ่งที่คุณจะต้องเตรียมรับกับสถานการณ์เมื่อต้อง Work from home และสำหรับใครที่ต้องทำงานอยู่บ้าน ลองนำ 7 แอปพลิเคชันที่เราแนะนำ ไปโหลดใช้กันดู รับรองจะจะช่วยให้การทำงานของคุณสะดวกและมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ และหากใครที่รู้สึกเบื่อการอยู่บ้าน ลองหากิจกรรมใหม่ๆ หรือทำในสิ่งที่ชอบมากขึ้น จะช่วยคลายความเบื่อให้คุณได้อย่างดี นอกจากนี้อย่าลืมกักตัวอยู่บ้าน ตามนโยบาย “หยุดเชื้อ เพื่อชาติ”

ฟ้าทะลายโจร ต้านโควิด-19 ได้จริงหรือไม่?  7 ข้อต้องรู้ก่อนเลือกกินฟ้าทะลายโจร

( ฟ้าทะลายโจร ต้านโควิด-19 ได้จริงหรือไม่?  7 ข้อต้องรู้ก่อนเลือกกินฟ้าทะลายโจร ) แม้ปัจจุบันรัฐบาลจะยังไม่ประกาศว่าสถานการณ์การระบาดของ COVID-19 เข้าสู่เฟสที่ 3 หรือยัง แต่จำนวนผู้ติดเชื้อ และผู้เสียชีวิตที่มีมากมายขึ้นทุกวัน แม้ว่าจะเลือก 10 เจลแอลกอฮอล์ล้างมือ และล้างมือประจำแล้วก็ทำเอาหลายคนรู้สึกตระหนกอยู่ไม่น้อย และหวาดกลัวว่าวันหนึ่งตัวเองจะกลายเป็นผู้ติดเชื้อขึ้นมาแทน ซึ่งก็ไม่รู้ว่าถึงเวลานั้นจะเป็นอย่างไรบ้าง จะต้องถูกกักตัวและใช้เวลาในการรักษานานเพียงใด

ถึงแม้ว่าสถานที่ต่าง ๆ จะปิดให้บริการเพื่อลดความเสี่ยงในการแพร่กระจายเชื้อ และตามรถขนส่งสาธารณะก็มีการทำความสะอาดเป็นประจำ รวมถึงผู้คนมากมายที่ออกไปข้างนอกต่างก็ใส่หน้ากากอนามัย ล้างมืออยู่เสมอ หรือกลับบ้านมาก็ทำตามการล้างผลไม้ให้ปลอดภัยจากเชื้อโรค ก็ยังไม่ได้เป็นเครื่องช่วยการันตีว่าเราจะไม่ติดเชื้ออย่างแน่นอน ด้วยเหตุนี้ทำให้หลายคนพยายามทำให้สุขภาพตัวเองแข็งแรงมากขึ้น รวมถึงสรรหาสมุนไพรหรือยาต่าง ๆ จะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันได้ เช่น ฟ้าทะลายโจร เป็นต้น

ฟ้าทะลายโตรต้านโควิด 19 ได้จริงหรือไม่?

ล่าสุดเมื่อเดือนกุมภาพันธ์ 2563 ได้มีการทดลองร่วมกันระหว่าง กรมแพทย์ทางเลือก และกรมการแพทย์แผนไทย ถึงสารสกัดฟ้าทะลายโจรว่าสามารถฆ่าเชื้อไวรัส COVID-19 ได้หรือไม่ ผลทดลองคือ สารสกัดสมุนไพรดังกล่าว สามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อไวรัสในหลอดทดลองได้จริง แต่ก็ยังต้องมีการทดลองต่อไป เนื่องจากในครั้งนี้เป็นการทดลองแต่เพียงในหลอดทดลองเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ด้วยสรรพคุณของฟ้าทะลายโจรที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น ช่วยต้านการอักเสบ การติดเชื้อต่าง ๆ จากไวรัส หากกินอย่างถูกต้อง ก็จะช่วยเพิ่มสารคัดหลั่งในระบบทางเดินหายใจให้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ไวรัสเข้าไปถึงปอดได้ยากหรือช้าลง ที่ผ่านมามีการทดลองในประเทศชิลีให้ผู้ป่วยไข้หวัดได้ลองกินสารสกัดฟ้าทะลายโจร 1.2 กรัม ติดต่อกัน 4 วัน ผลที่ได้คือผู้เข้ารับการทดลองมีอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่ทั้งนี้ ไม่ได้หมายถึงว่าทุกคนจะสามารถกินฟ้าทะลายโจรได้ เนื่องจากการกินมากไปอาจจะทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย และผู้ป่วยบางโรค หากกินฟ้าทะลายโจรโดยไม่ระวัง ก็อาจเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตได้

7 ข้อควรรู้ก่อนกินฟ้าทะลายโจรเพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพ

ถ้าหากใครสนใจสรรพคุณของฟ้าทะลายโจร และอยากลองกินเพื่อใช้รักษาอาการต่าง ๆ รวมถึงกระตุ้นภูมิคุ้มกันของตัวเอง ควรศึกษาจาก 7 ข้อนี้ก่อนรับประทาน

1.ศึกษาถึงสรรพคุณหลักของฟ้าทะลายโจร

นอกจากการกระตุ้นภูมิคุ้มกันแล้ว ตามตำราแพทย์แผนโบราณได้ระบุไว้ว่า ฟ้าทะลายโจรสามารถรักษาโรคต่าง ๆ ได้มากมาย เช่น

• ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยบรรเทาโรคเบาหวาน
• ช่วยลดอาการไอ เจ็บคอ ลดเสมหะที่เกิดขึ้นในจมูกและลำคอ
• ช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกายให้เกิดความสมดุล จึงช่วยบรรเทาอาการกระหายน้ำ และรักษาโรคร้อนในได้
• ช่วยต้านเชื้อไวรัส และฆ่าเชื้อโรคต่าง ๆ ทั้งในร่างกายและนอกร่างกาย หากเป็นฝีหนอง สามารถเอาใบฟ้าทะลายโจรมาขยี้แล้วโปะลงไปบนแผลเพื่อรักษาได้
• รักษาอาการท้องเสีย และท้องร่วง
• ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร เนื่องจากฟ้าทะลายโจรมีรสชาติขม
• ช่วยบรรเทาอาการตับแข็งที่เกิดจากโรคพิษสุราเรื้อรัง

2.กินฟ้าทะลายโจรอย่างไร เพื่อกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น

สำหรับผู้ที่แข็งแรงดี หรือไม่มีอาการเจ็บป่วย รวมถึงผู้ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น เจ็บป่วยง่าย แต่อยากกินฟ้าทะลายโจรเพื่อกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น แนะนำให้กินฟ้าทะลายโจรเพียงวันละ 1 แคปซูลติดต่อกัน 5 วันต่อสัปดาห์ หรือกินวันเว้นวัน ในระยะเวลาไม่เกิน 3 เดือน และระหว่างนี้ควรดูแลสุขภาพตัวเองในด้านอื่น ๆ ควบคู่ไปด้วย เพราะหากกินแต่สมุนไพรเพียงอย่างเดียว แต่ยังนอนดึก กินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ และใช้ชีวิตอย่างมีความเสี่ยงในการรับเชื้อ ก็มีโอกาสที่จะเจ็บป่วยได้เหมือนเดิม

3.กินฟ้าทะลายโจรอย่างไร หากต้องการใช้รักษาอาการไข้หวัด

การกระตุ้นภูมิคุ้มกัน จำเป็นต้องใช้ยาโดสต่ำ ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับผลข้างเคียงจากตัวยามากเกินไป แต่ในกรณีที่เป็นไข้หวัด ก็จะต้องมีการปรับเปลี่ยนขนาดของยาตามความเหมาะสม หากเป็นผู้ใหญ่ จะต้องกินอย่างน้อยครั้งละ 3 แคปซูลหลังอาหาร และต้องกินวันละ 4 ครั้ง (ห้ามกินติดต่อกันเกิน 7 วัน) ส่วนในเด็กที่มีอายุ 4-12 ปี ให้กินแค่วันละ 1-2 แคปซูลเท่านั้น หากพบความผิดปกติเกิดขึ้นในช่วงนี้ ให้หยุดกินทันที

4.เราสามารถกินใบฟ้าทะลายโจรสดๆ ได้หรือไม่ ?

หากไม่สะดวกที่จะไปหาซื้อฟ้าทะลายโจรแบบแคปซูล หรือมีต้นฟ้าทะลายโจรอยู่ที่บ้านแล้ว สามารถเก็บใบมาใช้กินแทนยาได้ ด้วยสูตรดังต่อไปนี้

• รักษาอาการไข้หวัด ด้วยการเอาใบ 1 กำมือมาต้มกับน้ำแล้วดื่มก่อนอาหารวันละ 2 ครั้ง ถ้ารู้สึกขมจนทนไม่ไหว สามารถใส่น้ำผึ้งลงไปผสมได้
• ฆ่าเชื้อโรคในโพรงจมูก นำใบฟ้าทะลายโจรไปตากแดดให้แห้ง แล้วเอามาบดเป็นผงใส่ขวดเล็ก ๆ ไว้ หลังจากนั้นให้หยิบมาดมเรื่อย ๆ เมื่อน้ำมูกไหลหรือมีอาการเจ็บคอ
• กระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย ให้นำใบสด 5-7 ใบมาต้มกับน้ำ ดื่มตอนที่ยังอุ่น ๆ วันละ 1 แก้ว

5.ใครบ้างที่ไม่ควรกินฟ้าทะลายโจร

แม้สมุนไพรชนิดนี้จะมีประโยชน์ครอบจักรวาล แต่ก็อาจจะไม่เหมาะกับผู้ป่วยบางราย เนื่องจากอาจทำให้เป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตตามมาได้ เช่น

• ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร
• ผู้ที่มีปัญหาความดันต่ำ
• ผู้ที่มีอาการคออักเสบ เป็นโรคไข้รูมาติก หรือไข้อีดำอีแดง
• ผู้ที่เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันตัวเอง เช่น โรค SLE หรือโรคลูปัส
• ผู้ที่เป็นโรคไตอักเสบ ที่เกิดจากการติดเชื้อสเตร็ปโตคอกคัส กลุ่มเอ
• ผู้ที่รับประทานยาลดความดัน
• ผู้ที่รับประทานยาวาฟาร์ริน หรือแอสไพริน ซึ่งจะไปต้านการจับตัวของเกล็ดเลือด
• ผู้ที่กำลังวางแผนจะมีบุตร
• ผู้ที่มีภาวะเลือดออกง่าย หรือมีแผนจะเข้ารับการผ่าตัดภายใน 2 สัปดาห์

6.ฟ้าทะลายโจร ส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงใดบ้าง?

ผลข้างเคียงหลัก ๆ ที่มักพบจากฟ้าทะลายโจร คืออาการท้องเสีย วิงเวียนศีรษะ หรือปวดบริเวณบั้นเอว ซึ่งส่วนมากมักจะเกิดจากการแพ้สมุนไพรชนิดนี้เป็นหลัก แต่ส่วนมากมักไม่ได้เป็นอันตรายมากนัก ยกเว้นผู้ป่วยบางโรคดังที่ได้กล่าวไปแล้ว หรือผู้ที่มีอาการแพ้รุนแรง ซึ่งจะสังเกตได้จากอาการบวมตามใบหน้า ตา ปาก และอาการรุนแรงอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่แน่ใจว่าสามารถกินได้หรือไม่ ขอแนะนำให้ปรึกษากับเภสัชกรก่อนรับประทานทุกครั้ง หรือถ้าหากมีโรคประจำตัว ควรสอบถามแพทย์ก่อนรับประทานสมุนไพรชนิดนี้

7.นอกจากฟ้าทะลายโจรแล้ว เราสามารถป้องกันโควิด-19 ด้วยวิธีใดได้อีกบ้าง

อย่างที่กล่าวไปแล้วว่า การกินฟ้าทะลายโจรเพียงอย่างเดียว แต่ไม่ได้ดูแลป้องกันตัวเองด้วยวิธีการอื่น ๆ ก็ยังเสี่ยงต่อการติดเชื้ออยู่ดี และนี่คือวิธีดูแลรักษาร่างกายตัวเองให้ปลอดภัยจากเชื้อโรคต่าง ๆ ดังนี้

• พกเจลแอลกอฮอล์ เพื่อล้างมือทุกครั้งที่มีการสัมผัสสิ่งของสาธารณะ เช่น เสาหรือห่วงบนรถไฟฟ้า
• สวมใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้ง เมื่อต้องเดินทางออกไปนอกบ้าน
• หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมร่วมกับคนหมู่มาก และหลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานที่แออัด อากาศไม่ถ่ายเท
• รับประทานอาหารในจานตัวเองเท่านั้น ไม่รับประทานร่วมกับผู้อื่น และไม่ใช้อุปกรณ์ในการรับประทานอาหารร่วมกัน
• เมื่อกลับถึงบ้านแล้ว ควรอาบน้ำทันทีเพื่อกำจัดเชื้อโรคที่อาจติดตัวมา พร้อมกันนี้ควรซักทำความสะอาดเสื้อผ้าที่สวมใส่ทันที คุณสามารถอ่านวิธีซักผ้าให้สะอาด ปลอดภัยจากเชื้อโรคได้ที่ การซักผ้าช่วงไวรัสระบาด
• หมั่นทำความสะอาดเฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน เช่น โซฟา ผ้าม่าน โต๊ะต่าง ๆ เพราะเชื้อโรคเหล่านี้อาจติดตัวคุณมาหลังจากออกไปข้างนอก ซึ่งเชื้อโรคสามารถอาศัยอยู่บนพื้นผิวต่าง ๆ ได้ในระยะเวลาที่ต่างกัน

ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับการใช้ฟ้าทะลายโจรเพื่อป้องกัน COVID-19 หรือใช้เพื่อรักษาอาการเจ็บป่วย สำหรับคนที่อยากลองรักษาด้วยแพทย์ทางเลือก แต่อันที่จริงแล้ว หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงดีเป็นปกติ และไม่ได้มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อใด ๆ ก็ไม่จำเป็นจะต้องรับประทานอย่างจริงจัง เนื่องจากยาทุกชนิดมีผลข้างเคียงในตัวเอง ฟ้าทะลายโจรนี้ก็เช่นกัน หากกินติดต่อกันเป็นเวลานานมาก อาจทำให้อาการผิดปกติอื่น ๆ ตามมาโดยไม่รู้ตัวก็เป็นได้

วิธีล้างผลไม้ ให้ปลอดภัยจากโควิด-19

( วิธีล้างผลไม้ ให้ปลอดภัยจากโควิด-19 )ในช่วงที่ไวรัสโควิด-19 กำลังระบาดอย่างหนักอยู่ในขณะนี้ และดูเหมือนกับว่าเชื้อไวรัสจะสามารถอาศัยอยู่ได้ทุกพื้นผิว เช่น ไม้ กระดาษ เสื้อผ้า เหล็ก ธนบัตร หรือแม้กระทั่งอาหาร ซึ่งก็อาจทำให้หลายคนรู้สึกหวาดกลัวอยู่ไม่น้อย และไม่แน่ใจว่าอาหารชนิดใดที่สามารถรับประทานได้บ้าง ยิ่งเมื่อเร็ว ๆ นี้มีประกาศแจ้งเตือนมาว่า ไม่ควรบริโภคอาหารที่ยังดิบอยู่ โดยเฉพาะปลาดิบ ก็เล่นเอาคอแซลม่อนหวาดวิตกไปตาม ๆ กัน และหลายคนก็หยุดกินจริง ๆ เพราะกลัวเชื้อโรคจะปนเปื้อนมาด้วย แม้จะมีการล้างมือฆ่าเชื้อโรคแต่เชื้อก็อาจติดอยู่ในอาหารได้

อาหารที่ควรงดบริโภคในช่วง Covid-19

จากข้อมูลในเบื้องต้น ล่าสุดนี้ ก็พึ่งมีการแชร์เมนูอาหารที่ไม่ควรบริโภคในช่วงนี้หลาย ๆ เมนู แม้คนขายจะใส่หน้ากากอนามัยแบบผ้าแล้วก็ตาม ซึ่งส่วนมากก็มักจะเป็นอาหารที่คนขายใช้มือสัมผัสโดยตรง เป็นอาหารกึ่งสุกกึ่งดิบ ไม่ค่อยผ่านความร้อนเท่าที่ควร เช่น

• ข้าวมันไก่ ข้าวหมูแดง : ถึงแม้ว่าไก่ต้ม หมูแดง หมูกรอบ จะต้องผ่านความร้อนมาเพื่อให้เนื้อสัตว์สุก แต่ส่วนมากพ่อค้าแม่ค้ามักจะใช้มือเปล่าหั่นเนื้อสัตว์แล้ววางลงบนข้าว จึงเสี่ยงต่อการปนเปื้อนเชื้อโรคได้ง่าย
• ส้มตำ ยำ : เมนูเหล่านี้มักจะไม่ค่อยผ่านความร้อนมากเท่าที่ควร หรือถ้าหากผ่านความร้อน ก็ใช้เวลาน้อยมากจนเชื้อโรคยังไม่สามารถถูกกำจัดได้ทั้งหมด นอกจากจะเสี่ยงต่อเชื้อไวรัส COVID-19 และ ยังเสี่ยงต่อเชื้อไวรัสอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายอีก เช่น ไวรัสโรต้า หรือโนโรไวรัส ที่เป็นสาเหตุของอาการท้องเสีย
• ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน ก๋วยเตี๋ยวหลอด ปอเปี๊ยะสด : ทั้ง 3 เมนูนี้ แม้จะมีการนำไปผ่านความร้อนบ้างแล้วก็ตาม แต่แม่ค้ามักจะต้องเอามาห่อเองในภายหลัง และมักจะทิ้งเอาไว้ตากแดดตากลมในเวลานาน ซึ่งก็มีโอกาสที่เชื้อโรคจะปนเปื้อนด้วย

วิธีล้างผักผลไม้ ล้างแบบไหนถึงจะปลอดภัยจากเชื้อโควิด

ด้วยเหตุผลข้างต้น จึงทำให้ใครหลายคนเกิดความวิตกกังวลมากขึ้น แม้กระทั่งจะกินผักสดหรือผลไม้ ก็ไม่แน่ใจว่าจะเสี่ยงติดเชื้อหรือไม่ และควรจะต้องล้างอย่างไร เพื่อกำจัดเชื้อออกไปให้ได้มากที่สุด ซึ่งบางคนก็กังวลมากถึงขั้นไม่กล้ากินผักผลไม้สดเลย จริงอยู่ว่าผลไม้ที่วางขายอยู่ตามซูเปอร์มาร์เก็ต มักจะปลอดเชื้อโรคอยู่แล้ว เนื่องจากพนักงานที่จัดเรียงผลไม้ตามชั้นวางจะต้องใส่ถุงมือก่อนเสมอ

แต่ปัญหาคือ คนทั่วไปที่มาจับจ่ายซื้อของใช้มือเปล่าที่ไม่รู้ว่าได้ไปสัมผัสกับอะไรมาบ้าง หยิบผลไม้เหล่านี้ขึ้นมาดู แล้ววางกลับไปบนชั้นเหมือนเดิม ซึ่งอาจจะทำให้เกิดการปนเปื้อนเชื้อโรคจากตรงนี้แทน รวมถึงผลไม้ที่วางขายตามท้องตลาด ก็อาจจะมีการปนเปื้อนเชื้อจากแม่ค้า และผู้ที่มาจับจ่ายซื้อของเช่นกัน เราจึงขอแนะนำวิธีการล้างผัก-ผลไม้ง่าย ๆ เพื่อให้ปลอดภัยจากเชื้อ COVID-19 มากที่สุดมาฝากกันแล้วดังนี้

1.ล้างด้วยน้ำสะอาด

• ปกติการล้างผัก-ผลไม้ด้วยน้ำสะอาดโดยวิธีให้น้ำไหลผ่านแรง ๆ จะสามารถกำจัดสารเคมีและยาฆ่าแมลงได้ประมาณ 70-80% เนื่องจากในน้ำประปาจะมีสารคลอรีนที่ช่วยทำลายเชื้อโรคได้ รวมถึงเชื้อไวรัส COVID-19 แต่วิธีนี้จะค่อนข้างเปลืองน้ำอยู่ประมาณนึง และอาจไม่สามารถกำจัดเชื้อไวรัสได้มากเท่าที่ควร เพราะฉะนั้นให้ผสมสบู่กับน้ำ แล้วเอาผลไม้แช่ไว้สักพัก แล้วค่อยล้างด้วยน้ำสะอาดอีกครั้ง ถ้ากลัวว่าจะมีกลิ่นสบู่ติด ก็สามารถผสมสบู่น้อย ๆ แต่แช่ให้นานแทนก็ได้ และเพื่อเป็นการประหยัดน้ำ ขอแนะนำให้หาถังน้ำมารองไว้ แล้วเอาน้ำที่ล้างผลไม้แล้วไปรดต้นไม้แทน

2.แช่ด้วยด่างทับทิมผสมน้ำ

• การล้างผัก-ผลไม้ด้วยด่างทับทิม ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมมาก เนื่องจากช่วยลดสารเคมีตกค้างได้มากกว่า 50% และยังช่วยกำจัดเชื้อไวรัสต่าง ๆ ได้ดีอีกด้วย ซึ่งที่ผ่านมามีรายงานว่า ด่างทับทิมเข้มข้น 1:10,000 สามารถฆ่าเชื้อโรคทั้งหมดได้ภายในเวลา 30 นาทีในอุณหภูมิห้อง วิธีการล้างเพียงแค่ผสมด่างทับทิม 25 เกล็ดกับน้ำ 4 ลิตร หรือมากกว่านั้น แล้วแช่ผักทิ้งไว้อย่างน้อย 10-15 นาที แต่ต้องระวังปริมาณการใช้ด่างทับทิมไม่ให้มากเกินไปนัก เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ผัก-ผลไม้เหี่ยวเฉากว่าปกติอีกด้วย

3.ล้างด้วยน้ำส้มสายชู

• นอกจากด่างทับทิมแล้ว การแช่ด้วยน้ำส้มสายชูก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดสารเคมีและฆ่าเชื้อโรคได้ไม่แพ้กัน วิธีการล้าง คือผสมน้ำส้มสายชูเข้มข้น 5% 1 ส่วน กับน้ำ 10 ส่วน แล้วเอาผักผลไม้มาแช่ทิ้งอย่างน้อย 15 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาดอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม ผักบางชนิด เช่น ผักกาด หรือกะหล่ำปลี อาจมีรสชาติเปรี้ยวขึ้นเพราะรสชาติของน้ำส้มสายชู เพราะฉะนั้นอาจจะต้องระวังการล้างผักบางชนิด หรืออาจจะต้องเพิ่มปริมาณน้ำสะอาดมากขึ้น นอกจากนี้ น้ำส้มสายชูยังสามารถนำมาใช้กับวิธีซักผ้าให้สะอาดช่วงไวรัสระบาดได้อีกด้วย

4.ล้างด้วยเบกกิ้งโซดา

• การล้างผักผลไม้ด้วยวิธีนี้ จะช่วยลดสารเคมีตกค้างได้มากที่สุด (90-95%) แต่จะต้องใช้น้ำในปริมาณมาก เพราะสูตรที่นิยมคือใช้เบกกิ้งโซดา หรือโซเดียมไบคาร์บอเนต 1/4 ช้อนโต๊ะ ผสมกับน้ำอย่างน้อย 5 ลิตร ก่อนจะนำผักผลไม้มาแช่ทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที หลังแช่เสร็จต้องล้างน้ำสะอาดอีก 2-3 ครั้ง เพื่อล้างสารต่าง ๆ ออกให้หมด เนื่องจากการได้รับเบกกิ้งโซดาในปริมาณที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการท้องเสียได้ มีคนไม่น้อยที่เข้าใจผิดว่า เบกกิ้งโซดากับผงฟูคือสิ่งเดียวกัน แต่จริง ๆ ผงฟู คือเบกกิ้งโซดาที่ผสมแป้ง ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน แต่หากที่บ้านมีผงฟูอยู่แล้ว เราสามารถเอามาล้างผักผลได้ โดยใช้ส่วนผสมเดียวกันกับเบกกิ้งโซดาเลย วิธีนี้ช่วยลดสารเคมีตกค้างได้มากถึง 90% และยังปลอดภัยกว่าการใช้เบกกิ้งโซดาอีกด้วย

5.ล้างด้วยน้ำยาล้างจาน

• อาจจะฟังดูแปลก แต่น้ำยาล้างจานสามารถเอามาล้างผลไม้ได้ เพียงแต่ต้องผสมน้ำในปริมาณมาก และใช้ฟองน้ำค่อย ๆ ถูไปบนผลไม้เบา ๆ จะช่วยลดสารเคมีและเชื้อไวรัสได้มากถึง 95% สำหรับใครที่กลัวว่าจะล้างน้ำยาไม่หมด ก็ให้เปิดน้ำไหลผ่านให้นานกว่าปกติ และลองเอามือถูผลไม้ดูว่ายังมีความลื่น หรือมีฟองอยู่บ้างมั้ย หากไม่มีแล้วก็สามารถกินได้ตามปกติเลย

6.ล้างด้วยน้ำเกลือ

• วิธีนี้เป็นวิธีล้างสารพิษง่าย ๆ และปลอดภัย สามารถทำที่ไหนก็ได้ เพียงแค่มีเกลือป่นเท่านั้น แค่นำเกลือ 1 ช้อนโต๊ะผสมกับน้ำ 5 ลิตร แล้วเอาผัก-ผลไม้ไปแช่ทิ้งไว้ 10-15 นาที แล้วล้างอีกครั้งด้วยน้ำสะอาด แต่วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคไต หรือผู้ที่ต้องหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม เพราะเกลืออาจทำให้ผัก-ผลไม้บางชนิดมีรสชาติที่เปลี่ยนไปจากเดิม

7.ต้มหรือลวกผัก

• หลังจากล้างผักแล้ว การต้มหรือลวกผักก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถกำจัดเชื้อโรคได้มากกว่า 50% แต่เทคนิคที่จะขอแนะนำเพิ่มเติมคือ เมื่อต้มผัก หรือลวกผัก สารพิษและเชื้อโรคจะปนเปื้อนอยู่ในน้ำนั้น เพราะฉะนั้นให้ล้างด้วยน้ำเย็นจัดซ้ำอีกครั้งเพื่อให้ผักมีความกรอบและมีสีสด แต่ถ้าจะนำผักไปประกอบอาหารประเภทแกงต่อ ให้ทิ้งน้ำแรกที่เอามาต้มผัก แล้วใช้น้ำใหม่เพื่อลดการรับสารพิษเข้าสู่ร่างกาย

หวังว่าวิธีการล้างผัก-ผลไม้ ทั้ง 7 วิธีนี้ จะช่วยให้หลายคนรู้สึกเบาใจกับการกินผัก-ผลไม้สดกันมากขึ้น ขอแนะนำเพิ่มเติมว่า สะดวกวิธีไหน ก็สามารถเลือกใช้วิธีนั้นได้เลย หากไม่สบายใจกับการล้างด้วยน้ำยาล้างจาน หรือน้ำสบู่ ก็ไม่จำเป็นจะต้องเลือกวิธีนี้

ส่วนใครที่มีข้อสงสัยว่า ถ้ากินผลไม้จากต่างประเทศ โดยเฉพาะประเทศที่มีการระบาดหนัก ๆ จะเสี่ยงต่อการติดเชื้อหรือไม่ บอกไว้ตรงนี้เลยว่า กว่าจะผ่านการขนส่งมาถึงประเทศไทยนั้น เชื้อไวรัสก็ตายหมดแล้ว และถ้าหากเอามาล้างทำความสะอาดก่อนรับประทานทุกครั้ง ยังไงก็ไม่เสี่ยงต่อการติดเชื้ออย่างแน่นอน หรือถ้าติดเชื้อขึ้นมาจริง ๆ ก็ต้องมาดูองค์ประกอบต่อไปว่า ได้รับเชื้อโรคมากพอหรือไม่ ร่างกายของเราอ่อนแออยู่แล้วหรือเปล่า ถ้าหากร่างกายของเราแข็งแรงดี เชื้อไวรัสเล็กน้อยบนผลไม้ก็ไม่สามารถทำอะไรเราได้อย่างแน่นอน