Category: BEAUTY

ลดความอ้วนกินอะไรดี ? สิ่งสำคัญคือต้องเน้นทานอาหารที่มีความสมดุล และมีคุณค่าทางโภชนาการ โดยเฉพาะการเลือกทานโปรตีนไม่ติดมัน แนะนำให้คุณเลือกแหล่งโปรตีนไม่ติดมัน เช่น เนื้อไก่ไม่ติดหนัง ปลา เนื้อไม่ติดมัน พืชตระกูลถั่ว และเต้าหู้ เพราะโปรตีนจะช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่ม และสนับสนุนการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เลือกทานธัญพืชไม่ขัดสี ธัญพืชไม่ขัดสี ให้ไฟเบอร์และสารอาหารมากกว่าเมื่อเทียบกับธัญพืชขัดสี ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่

นอกจากนี้ยังต้องระวังเรื่องคาร์โบไฮเดรต เพราะถึงแม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุล ครบ 5 หมู่ นอกจากนี้ยังควรเลือกซื้ออาหารเสริมลดน้ำหนักยอดนิยมเป็นทางเลือกเพิ่มเติมในการรับประทานเพื่อผลลัพธ์ที่เห็นไวมากขึ้น

ภายในบทความนี้เราจะพาคุณมากทำความรู้และศึกษาในหัวข้อลดความอ้วนกินอะไรดี เคล็ดลับพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก, เลือกอาหารที่ใช้เวลานานในการย่อย,

---

ลดความอ้วนกินอะไรดี เคล็ดลับพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก

หัวใจหลักของการเปลี่ยนแปลงสุขภาพ การลดน้ำหนัก การจัดการไขมันให้ออกไปจากร่างกายของคุณ เริ่มต้นจากการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เริ่มจากให้คุณเลิกทาน อาหารหวานหรืออาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง อย่างเช่น เครื่องดื่มรสหวาน แอลกอฮอล์ เค้ก ขนมหวาน แยม ขนมหวาน ซอสถั่วเหลือง น้ำผลไม้ ขนมปังขาวและพาสต้า ข้าวหุงด่วน มันฝรั่งบด และอื่น ๆ หรือทานให้น้อยลง เพราะอาหารเหล่านี้ นำไปสู่การหลั่งอินซูลินสูงซึ่งจะช่วยในการสะสมไขมัน

และเพื่อสยบความหิวและทำให้เกิดความอิ่มที่ยาวนาน ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงในการทำความหงุดหงิด แนะนำให้คุณทานคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ได้แก่ ถั่ว ถั่วขาวหรือแดง คีนัว และข้าวกล้อง, 20 อาหารช่วยเผาผลาญไขมัน!, กินอะไรดี? เพื่อลดไขมันหน้าท้อง,การเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ กุญแจสำคัญในการป้องกันไม่ให้ไขมันสะสม และแนะนำปลาไขมันที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

---

เลือกอาหารที่ใช้เวลานานในการย่อย

อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีเป็นอาหารที่ต้องใช้เวลานานในการย่อยเป็นหลัก ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงต้องใช้พลังงานมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แนะนำให้คุณทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนไม่ติดมัน เช่น เนื้อขาว ปลาเนื้อขาว หอย ฯลฯ เนื่องจากองค์ประกอบของอาหารเหล่านี้ ทำให้ร่างกายต้องการความพยายามมากขึ้นจากร่างกายในการดูดซึม แต่ในทางกลับกัน ถ้าคุณบริโภคอาหารประเภทแป้งประเภทน้ำตาลมาก ไขมันจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและเก็บไว้ในแหล่งสำรอง ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย และเกิดความอ้วน

---

20 อาหารช่วยเผาผลาญไขมัน!

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างเห็นผลและยั่งยืน อาหารเผาผลาญไขมันซึ่งยังช่วยย่อยอาหาร อิ่มนาน และเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ดี หัวใจของการลดน้ำหนัก คือการกระตุ้นระบบการเผาผลาญไขมันเสมอ โดยมีจุดมุ่งหมายทำให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ไม่ทำลายมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยทำให้ระบบเผาผลาญพื้นฐาน คุณสามารถลดไขมันได้ด้วยการผสมผสานระหว่างอาหารและการออกกำลังกาย โดยมีคำแนะนำ ดังนี้

1. แอปเปิ้ล ดักจับไขมัน : แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเพคตินซึ่งเป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ทำหน้าที่ดักจับไขมันในกระเพาะอาหาร ไขมันจึงไม่ถูกร่างกายดูดซึมแต่จะถูกกำจัดออกโดยตรง คุณควรบริโภคแอปเปิ้ลเป็นอาหารว่าง หรือทานหลังอาหารเพื่อล้างปาก
2. เลือกผลิตภัณฑ์จากนม ที่มีโปรตีนสูง : ผลิตภัณฑ์จากนมอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากในการดูดซึม และยังช่วยให้อิ่มอีกด้วย รับประทานในมื้อเช้า หรือในช่วงบ่ายหากคุณรู้สึกหิวเล็กน้อย
3. ทานปลาและไข่เพื่อเพิ่มพลังงาน : โปรตีนที่มีอยู่ในปลาและไข่เป็นสารประกอบเชิงซ้อน ซึ่งต้องการพลังงานจำนวนมากในการดูดซึม โปรตีนเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้
4. ถั่วแหล่งโปรตีนจากพืช : คุณควรรับประทานถั่วอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำมาก
5. พริก พันธมิตรต่อต้านริ้วรอย : เป็นที่ทราบกันดีว่าพริกอุดมไปด้วยวิตามินซี แต่เหนือสิ่งอื่นใด เนื้อของพริกแดงประกอบด้วยน้ำ 90 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งทำให้เป็นหนึ่งในอาหารที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด
6. พริกหยวก : เพิ่มพริกหยวกเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบในอาหารของคุณ และช่วยลดความอยากกินของกรอบ
7. อโวคาโด อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 : เนื้อของอโวคาโดมีส่วนประกอบของกรดไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งส่วนใหญ่เป็นกรดโอลิอิก (กรดจากน้ำมันมะกอก) ซึ่งช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
8. หน่อไม้ฝรั่ง พรีไบโอติกชั้นเยี่ยม : หน่อไม้ฝรั่งเป็นยาขับปัสสาวะ และหน่อไม้ฝรั่งยังมีอินูลินซึ่งเป็นพรีไบโอติกชั้นเยี่ยม ซึ่งจะช่วยบำรุงแบคทีเรียในลำไส้เพื่อให้ท้องแบนราบ
9. รำข้าวโอ๊ต สุดยอดของความอิ่ม : รำข้าวโอ๊ตมีเส้นใยทำหน้าที่ดักจับไขมัน รำข้าวโอ๊ช่วยรักษาความอิ่มโดยการรักษาระดับอินซูลินให้คงที่ ซึ่งช่วยป้องกันความอยากอาหาร และการสะสมไขมัน จะรับประทานเป็นอาหารเช้าหรือเป็นอาหารว่างก็ได้
10. ผลไม้สีแดง อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ : ผลไม้สีแดงยังมีสารประกอบที่ชะลอการดูดซึมไขมันบางชนิด และเร่งการทำงานของลำไส้
11. กีวี่ อัดแน่นพลังวิตามินซี : กีวี่ 1 ผล สามารถเติมวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่ งมีส่วนร่วมในกระบวนการผลิตพลังงานและกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย
12. สับปะรด ผู้เชี่ยวชาญด้านการย่อยอาหาร : สับปะรดสดมีเอนไซม์ที่เรียกว่าโบรมีเลน ซึ่งช่วยในการย่อยโปรตีน ทำให้ผู้ที่ทานโปรตีนแล้วย่อยยาก แนะนำให้คุณทานสับปะรดเสริมเพิ่มเติม
13. มะนาว พันธมิตรของตับ : กรดซิตริกที่มีอยู่ในมะนาว ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงของไขมันและโปรตีนในกระเพาะอาหาร ควรบริโภคในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าประมาณ 20 นาที เพื่อกระตุ้นการหลั่งน้ำดี และเตรียมตับให้พร้อมย่อยอาหารในระหว่างวัน
14. ขิงสำหรับดีท็อกซ์ : ขิงมีสารต้านอนุมูลอิสระประมาณ 40 ชนิด และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
15. อบเชย เครื่องเทศต้านความอยาก : อบเชยช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันไม่ให้เปลี่ยนเป็นไขมัน นอกจากนี้ยังจำกัดความอยาก ใช้โรยแทนน้ำตาลในโยเกิร์ตธรรมดา ๆ ได้
16. ชาเขียวดีท็อกซ์ ต่อต้านไขมัน : ช่วยขับปัสสาวะและทำผอม แทนนินลดการดูดซึมไขมัน
17. ดื่มกาแฟเพื่อการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น : คาเฟอีนกระตุ้นการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ แนะนำให้กินก่อน 17.00 น. โดยดื่มไม่เกิน 3 แก้วเล็กต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้น การดื่มคาเฟอีนที่มากเกินไปจะเพิ่มความวิตกกังวล ความเครียด และความหงุดหงิด ซึ่งเป็นปัจจัยที่ส่งเสริมการสะสมไขมันได้
18. พริกป่นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ : พริกป่นจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิภายในร่างกายซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ใช้โรยบนซุป อาหาร หรือซอสแต่พอประมาณ
19. โกโก้ดิบ ต้านความเมื่อยล้า : เมล็ดโกโก้อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ที่ช่วยต่อต้านความเครียดและกระตุ้นธีโอโบรมีน โดยปราศจากน้ำตาลที่พบในช็อกโกแลต
20. น้ำส้มสายชู : กรดอะซิติกช่วยย่อยอาหาร ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และป้องกันไม่ให้ร่างกายเก็บสะสมไขมัน ใช้เป็นเครื่องปรุงรสในสลัดหรืออาหารเรียกน้ำย่อย

---

กินอะไรดี? เพื่อลดไขมันหน้าท้อง

เรานำตัวช่วยในการลดน้ำหนักของคุณมาฝากกันแล้ว แนะนำให้คุณกินอาหารลดความอ้วนง่ายๆควบคู่ไปกับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ ที่จะสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและสลายไขมันหน้าท้องได้

• ผลไม้สีแดง: ยิ่งมีสีเข้มมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการยับยั้งยีนโรคอ้วน ผลไม้สีแดง เช่น แอปเปิ้ล เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ควรรับประทาน
• โคลีน: ช่วยปิดการทำงานของยีน ที่ทำหน้าที่เพิ่มไขมันในช่องท้อง สารอาหารนี้มักพบในไข่
• เครื่องเทศ: อบเชยและขิงช่วยลดอาการบวมและทำให้ยีนไขมันทำงานช้าลง
• ข้าวโอ๊ต: การกินข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ แนะนำให้ทาน ถั่ว ข้าว ข้าวโอ๊ต และไฟเบอร์อื่น ๆ สามารถทำงานร่วมกับแบคทีเรียในลำไส้ เพื่อยับยั้งยีนของโรคเบาหวานได้
• โปรตีนจากพืชเสริม: พบได้ในถั่วเหลืองหรือถั่วลันเตา หรือถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืชต่าง ๆ เช่น อัลมอนด์ พีแคน หรือเมล็ดทานตะวัน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มผงโปรตีนจากพืชลงในสมูทตี้เพื่อเพิ่มแคลอรี
• เนื้อไม่ติดมัน: สามารถกระตุ้นทำให้ระบบเผาผลาญสูง เนื้อไม่ติดมัน ได้แก่ อกไก่ไร้หนัง เนื้อส่วนสีขาวของไก่งวง หรือเนื้อวัวไม่ติดมัน
• ผักใบเขียว ชาเขียว และผักที่มีสีสดใส: สามารถช่วยลดอาการบวมและยับยั้งยีนที่เก็บไขมันได้ ผักสีสันสดใสยังเพิ่มสีสันและความกรุบกรอบให้กับมื้ออาหารอีกด้วย การดื่มชาเขียวช่วยลดไขมันในช่องท้องได้ ชาเขียวมีแคลอรี่ต่ำและมี epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งจากการศึกษาระบุว่าช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• การกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ: หมายถึงการบริโภคโปรตีนมากขึ้น การศึกษาบ่งชี้ว่าอาหารที่อุดมด้วยอาหารโปรตีนสูง ไข่ต้มที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก ปลาไขมันน้อย พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เนื้อสัตว์ และนม ส่งผลให้ไขมันในช่องท้องโดยรวมลดลง อิ่มมากขึ้น และเพิ่มการทำงานของเมตาบอลิซึม

---

การเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ กุญแจสำคัญในการป้องกันไม่ให้ไขมันสะสม

แหล่งไฟเบอร์ที่ดีคืออาหารช่วยลดน้ำหนักชั้นเยี่ยม เช่น พืชตระกูลถั่ว ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย รวมถึงผักและผลไม้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินโยเกิร์ตสายพันธุ์ของตระกูลแลคโตบาซิลลัสสามารถช่วยลดไขมันในช่องท้องได้ การวิจัยระบุว่าการกินโยเกิร์ตช่วยลดไขมันในร่างกายได้ 3-4 เปอร์เซ็นต์ใน 6 สัปดาห์

---

แนะนำปลาไขมันที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

การกินปลาช่วยลดไขมันในช่องท้อง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน ปลาแมกเคอเรล และปลากะตัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดไขมันในตับและช่องท้องได้อย่างมาก การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย แนะนำให้ดื่มเป็นอย่างแรกในตอนเช้าเพื่อช่วยล้างสารพิษและทำความสะอาดตับ

และนี่ก็คือสารอาหารที่เต็มเปี่ยมไปด้วยประโยชน์ ช่วยส่งเสริมสุขภาพของคุณที่มีความแข็งแรงและในขณะเดียวกัน ก็ช่วยทำให้คุณนั้นสามารถลดน้ำหนักเห็นผลได้อย่างมีประสิทธิภาพจริง ลองปรับเปลี่ยนนิสัยการทานอาหารดู เราเชื่อว่าคุณจะพบกับสุขภาพที่ดีขึ้น ช่วยลดไขมันลงได้จริง และทำให้คุณนั้นมีความสุขในร่างใหม่ที่ไฉไลกว่าเดิม

---

อ้างอิง : 20 fat-burning foods to fire up your metabolism. https://www.healthshots.com/healthy-eating/nutrition/20-fat-burning-foods-to-fire-up-your-metabolism/

ลดน้ำหนักหลังคลอด เป็นเรื่องที่หนักใจสำหรับคุณแม่มือใหม่หลาย ๆ คน แต่สิ่งสำคัญคือต้องลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัวจากการคลอดบุตร และต้องใช้ความอดทนอย่างหนัก เพราะคุณต้องใช้เวลา 9 เดือนในการเพิ่มน้ำหนัก ต้องตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป และยั่งยืนมากกว่าการลดอย่างรวดเร็ว

แนะนำให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีนไม่ติดมัน เมล็ดธัญพืช และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการไดเอตแบบเร่งรัด หรือการจำกัดแคลอรีสุดโต่ง เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและส่งผลต่อการผลิตน้ำนม หากคุณกำลังให้นมบุตรอยู่ และดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน น้ำช่วยในการย่อยอาหาร ทำให้คุณไม่ขาดน้ำ และทำให้รู้สึกอิ่ม ลดการทานของว่างที่ไม่จำเป็น แต่หากคุณไม่ต้องให้นมบุตรแล้วคุณสามารถมองหาซื้อยาลดน้ำหนักจากรีวิวที่น่าเชื่อถือได้ เพื่อเป็นตัวเลือกให้การลดน้ำหนักที่ได้ผลมากยิ่งขึ้น

สำหรับบทความนี้ได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับวิธี ลดน้ำหนักหลังคลอด  ปลอดภัยทั้งต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยมาฝากกันจะมีอะไรน่าสนใจบ้างไปดูกันเลย

---

วิธี ลดน้ำหนักหลังคลอด  ปลอดภัยทั้งต่อตัวคุณแม่และลูกน้อย

จากการศึกษาหนึ่งในปี 2015 พบว่าจำนวน 75 % คุณแม่หลังคลอด มีน้ำหนักตัวมากขึ้นหลังคลอด 1 ปี และมีน้ำหนักตัวมากกว่าที่เคยเป็นก่อนตั้งครรภ์ ในบรรดาผู้หญิงเหล่านี้ ร้อยละ 47 มีน้ำหนักขึ้นอย่างน้อย  5 กิโล และร้อยละ 25 มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 10 กิโล โดยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณเพิ่มขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์

และเป็นไปได้ว่าในอีก 1 – 2 ปีข้างหน้าหลังจากที่คุณคลอดลูกไปแล้ว คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 4.5 กก. แต่ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักได้เร็วกว่านี้ ภายในระยะเวลาอันสั้นกว่านี้ คุณสามารถวางแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดี และคุณจะสามารถลดน้ำหนักในระดับที่ดีต่อสุขภาพ

---

คุณแม่อยากลดน้ำหนัก ต้องอย่าอดอาหาร

การทานอาหารลดน้ำหนัก คือการทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาก ซึ่งมีจุดมุ่งหมายในการให้คุณลดน้ำหนักได้มากในระยะเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลังคลอดลูก ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่ดีเพื่อรักษาและฟื้นตัว นอกจากนี้ หากคุณกำลังให้นมบุตร คุณจะต้องการแคลอรีมากกว่าปกติ ซึ่งการทานอาหารแคลอรี่ต่ำ จะทำให้คุณขาดสารอาหารที่สำคัญ ๆ และอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย และทำให้คุณดูแลลูกน้อยได้ไม่เต็มที่

---

พยายามให้นมลูกเท่าที่ทำได้

อ้างอิงจากแหล่งที่เชื่อถือได้ขององค์การอนามัยโลก (WHO) สถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งอเมริกา (AAP) และ CDC ต่างแนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การให้นมลูกในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิต (หรือนานกว่านั้น) โดยมีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งคุณและลูกน้อย ซึ่งส่งผลต่อการลดน้ำหนักของคุณด้วย

• การให้สารอาหารแก่ลูกน้อย: นมแม่มีสารอาหารทั้งหมดที่ทารกต้องการ เพราะการเจริญเติบโตในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิต
• ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของทารก: นมแม่ยังมีแอนติบอดีที่สำคัญที่ช่วยให้ลูกน้อยของคุณต่อสู้กับไวรัส และแบคทีเรีย
• ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคในทารก: ทารกที่กินนมแม่มีความเสี่ยงต่ำกว่าที่จะเป็นโรคหอบหืด โรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 1 โรคทางเดินหายใจ หูติดเชื้อ กลุ่มอาการทารกเสียชีวิตกะทันหัน (SIDS) และการติดเชื้อในทางเดินอาหาร

และช่วยในการลดน้ำหนักของคุณแม่ การลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับลงประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน จะกระตุ้นให้น้ำหนักลดลงได้ประมาณ 10.5 กก. ต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักในปริมาณนี้ถือว่าปลอดภัยสำหรับสตรีที่ให้นมบุตร อ้างอิงจาก Academy of Nutrition and Dietetics ยกตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่รับประทานอาหาร 2,000 แคลอรีต่อวัน สามารถกินน้อยลงได้ 300 แคลอรี และเผาผลาญเพิ่มอีก 200 แคลอรีผ่านการออกกำลังกาย ทำให้ลดแคลอรีได้ทั้งหมด 500 แคลอรี

ผู้ที่ให้นมบุตรมีความเสี่ยงลดลงจากความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งเต้านม และมะเร็งรังไข่

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณได้ อย่างไรก็ตาม ในช่วง 3 เดือนแรกของการให้นม คุณอาจพบว่าน้ำหนักไม่ลดหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นเลย ซึ่งเป็นเพราะความต้องการ และปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นรวมถึงการออกกำลังกายที่ลดลงในระหว่างการให้นมบุตร

---

เช็กปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไป

การเช็กปริมาณแคลอรี่ จะช่วยทำให้คุณคำนวณว่าคุณกินเข้าไปมากแค่ไหน และวางแผนในการกินของคุณได้อย่างรัดกุม

นอกจากนี้ยังทำให้คุณมั่นใจได้ว่า คุณได้รับแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้พลังงานและสารอาหารที่คุณต้องการในระหว่างการให้นมลูกให้คุณวางแผนในการทานอาหาร ดังนี้

• จดบันทึกอาหารที่คุณทานเข้าไป ในทุก ๆ วัน
• ถ่ายภาพอาหารของคุณ เพื่อเป็นเครื่องเตือนใจถึงสิ่งที่คุณกินเข้าไป
• แนะนำให้ใช้แอปติดตามแคลอรี่บนมือถือ

การใช้เทคนิคเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณลดแคลอรี่ที่คุณทานเข้าไป และเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก

---

รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง

ได้เวลาซื้อธัญพืชและผักที่ดีต่อสุขภาพมาตุนในรายการอาหารของคุณแล้ว การกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได ตัวอย่างเช่น จากการศึกษาในปี 2019 จากการศึกษาคน 345 คนพบว่า การทานไฟเบอร์เพิ่มขึ้น 4 กรัมจากที่ผู้เข้าร่วมรับประทานก่อนการศึกษา ทำให้น้ำหนักลดลงโดยเฉลี่ย 1 – 2 กิโลกรัม ในช่วง 6 เดือน การทานอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ จะช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ด้วยการชะลอการย่อยอาหาร และลดระดับฮอร์โมนความหิวตามการทดลองทางคลินิกในปี 2015 ผลที่มีต่อการย่อยอาหารเหล่านี้อาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้

---

กัดตุนโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

การรวมโปรตีนในมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ลดความอยากอาหาร และลดปริมาณแคลอรี่ตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรตีนทำให้ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากกว่าอาหารประเภทอื่น ซึ่งส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าโปรตีนยังสามารถยับยั้งความอยากอาหารได้ และดีต่อสุขภาพของคุณแม่ที่ลดน้ําหนักกรุ๊ปเลือด ab , O และ B ที่ควรรับประทานโปรตีนมากๆ เพื่อเพิ่มฮอร์โมนความอิ่ม GLP และ GLP-1 รวมทั้งลดฮอร์โมนเกรลินที่หิวโหย แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะแก่คุณแม่ ได้แก่

• เนื้อไม่ติดมัน
• ไข่
• ปลา
• พืชตระกูลถั่ว
• ถั่วและเมล็ด
• นม

---

กินขนมเพื่อสุขภาพเท่านั้น

อาหารที่อยู่รอบตัวของคุณส่งผลอย่างมากต่อการลดน้ำหนัก และการมีสุขภาพที่ดี การทานขนมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในช่วงเวลาว่างของวันจะทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ดี ช่วยเปลี่ยนอารมณ์ แต่ควรเลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพ และดีต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น ซึ่งเราก็มีมาแนะนำกัน

• ผลไม้อบแห้งผสมถั่ว
• กรีกโยเกิร์ตและกราโนล่า
• ถั่ว
• สาหร่ายทะเล

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการ การเลือกทานถั่วและของหวานที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีความสัมพันธ์กับดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ลดลง

ในทำนองเดียวกัน การศึกษาเปรียบเทียบแสดงให้เห็นว่า การมีอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพวางอยู่บนเคาน์เตอร์มีความสัมพันธ์กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นละทิ้งความเสี่ยงในการกินขนมกรุบกรอบไปให้หมด เก็บไว้เฉพาะขนมที่ดีต่อสุขภาพแทน

---

หลีกเลี่ยงการกินน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี

น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีมีแคลอรีสูง และมักมีสารอาหารต่ำ แต่ก็มาพร้อมกับรสชาติที่อร่อยถูกใจใครหลาย ๆ คนกินแล้วเพลินหยุดไม่ได้ การวิจัยพบว่าการทานปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีในปริมาณสูง ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และอาจก่อให้เกิด โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด คุณไม่ควรที่จะทานหรือดื่ม

• เครื่องดื่มที่มีรสหวาน
• น้ำผลไม้กล่อง
• น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
• แป้งขาว
• แยมหวาน
• เค้ก
• บิสกิต
• ขนมอบ

เป็นเรื่องง่ายที่จะลดปริมาณการทานน้ำตาลของคุณ โดยการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และเลือกทานสิ่งที่มีประโยชน์แทน เช่น ผัก พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว และโยเกิร์ต

---

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีการแปรรูปสูง

อาหารที่ไม่แปรรูปมักเต็มไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และน้ำตาลน้อย ในทางกลับกัน อาหารแปรรูปมักมีน้ำตาล ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เกลือ และแคลอรีสูง ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ ตามรายงานของ National Institutes of Health (NIH) อาหารเหล่านี้ ได้แก่

• อาหารจานด่วน
• อาหารสำเร็จรูป
• มันฝรั่งทอด
• คุกกี้และขนมอบ
• ลูกอม
• อาหารสำเร็จรูป
• ชีสแปรรูป
• ซีเรียลหวาน

การบริโภคอาหารแปรรูปกับพฤติกรรมการกินที่เสพติดมากขึ้น น่าเสียดายที่อาหารเหล่านี้เป็นส่วนใหญ่ของการบริโภคสารอาหารของหลาย ๆ คน จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition คุณสามารถลดปริมาณอาหารแปรรูปที่คุณกินได้โดยการแทนที่ด้วยอาหารสด ทั้งตัว และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

---

การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยในการลดน้ำหนัก 

การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณช่วยความแข็งแรงให้กับการลดน้ำหนักของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน จ็อกกิ้ง การวิ่ง การปั่นจักรยาน ทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย จากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ของ CDCT การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพที่มีต่อหัวใจ ลดความเสี่ยงและความรุนแรงของโรคเบาหวาน และอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งหลายชนิด การวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายลดน้ำหนัก โดยเฉลี่ย 1.72 กิโลกรัม มากกว่าผู้ที่ควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว

แหล่งที่เชื่อถือได้ของ CDCT ระบุว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดไขมัน และสุขภาพของหัวใจ ดังนั้นแม้แต่การออกไปเดินเล่นก็เป็นขั้นตอนที่ดี ในการช่วยน้ำหนักและยกระดับสุขภาพของคุณ หลังคลอด บริเวณอุ้งเชิงกรานและท้องของคุณต้องใช้เวลาในการรักษาค่อนข้างนาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับการผ่าตัดคลอด แนะนำให้คุณแม่ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที เช่น การเดินเร็ว ๆ ตลอดทั้งสัปดาห์ หลังจากที่คุณเริ่มต้นได้แล้ว ให้หากิจกรรมที่คุณชอบจริง ๆ และทำต่อไปเพื่อลดไขมันให้ลงเหลือน้อยลงที่สุด โดยหากทำอย่างต่อเนื่องแน่นอนว่าการลดน้ำหนัก 30 กิโล หลังคลอดไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปอย่างแน่นอน

---

การที่คุณแม่มีน้ำหนักลดลง มีไขมันลดลง นอกจากจะทำให้คุณแม่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ในขณะเดียวกันก็ยังมีแรงในการดูแลลูกน้อยได้ดีขึ้น มีสุขภาพที่ดีพร้อมเฝ้าดูการเติบโตของลูกน้อยไปอีกยาวนาน และในขณะเดียวกันได้ยังทำให้คุณแม่ฟื้นตัวได้ไวเร็วขึ้นหลังจากคลอดอีกด้วย

---

อ้างอิง : 16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#what-is-baby-weight

การดื่ม ชาลดน้ำหนัก เป็นประจำ เป็นหนึ่งในตัวช่วยในการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง เพราะชาบางประเภทให้ประโยชน์ในเรื่องของการควบคุมความหิว และช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ การดื่ม ชาลดน้ำหนัก อย่างมีประสิทธิภาพ ก่อนอื่นคุณจะต้องเลือกชาที่เหมาะสม เพราะชาบางประเภทเท่านั้นมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก ยกตัวอย่างเช่น ชาเขียว ชาอู่หลง ชาขาว และชาสมุนไพร เช่น คาโมมายล์และเปปเปอร์มินต์ ชาเหล่านี้มีสารประกอบที่อาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มออกซิเดชันของไขมัน และระงับความอยากอาหาร

และที่สำคัญคือ คุณต้องหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน หากรสชาติของชาจืดเกินไป คุณสามารถเติมมะนาวหรือน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติได้ และต้องดื่มก่อนการทานอาหาร เพราะการดื่มชาก่อนทานอาหารสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานควบคู่ไปกับการซื้อยาลดความอ้วนที่ปลอดภัยได้ เพื่อเสริมประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักให้ดียิ่งขึ้น

บทความนี้คุณจะได้ศึกษาเกี่ยวกัเริ่มต้นดื่ม ชาลดน้ำหนัก ด้วยพลังของชาเขียว,ชาเขียวกับการลดน้ำหนัก,การดื่มชาเขียวเพื่อลดน้ำหนัก แนะนำให้ดื่มปริมาณเท่าไหร่,ประโยชน์ของชาเขียวที่มีต่อสุขภาพ,การดื่มชาช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?,นอกเหนือไปจากชาเขียว ขอแนะนำตัวชาช่วยลดน้ำหนักอีก 4 ประเภท และข้อควรระวังในการดื่มชาลดน้ำหนัก

---

เริ่มต้นดื่ม ชาลดน้ำหนัก ด้วยพลังของชาเขียว

การดื่มชาเขียวเป็นประจำให้ประโยชน์แก่สุขภาพหลายประการ เนื่องจากอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ และสารต้านอนุมูลอิสระ และยังเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย ชาเขียวถูกนำมาใช้ในวงการแพทย์แผนจีนมาช้านาน ใช้เพื่อรักษาอาการต่าง ๆ  มากมาย ตั้งแต่อาการปวดหัวไปจนถึงการรักษาบาดแผล และในปัจจุบันชาเขียวยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก อีกด้วย

---

ชาเขียวกับการลดน้ำหนัก

ชาเขียวช่วยลดน้ำหนักด้วยการกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย ก่อนอื่นคุณต้องทำความเข้าใจว่า กระบวนการที่ทำให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารและเครื่องดื่มเป็นพลังงาน เรียกว่า “เมแทบอลิซึม” ซึ่งการทำงานของชาเขียว จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

และชาเขียวยังมีคาเฟอีนและสารฟลาโวนอยด์ชนิดหนึ่งที่เรียกว่าคาเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารประกอบทั้ง 2 นี้สามารถเร่งการเผาผลาญได้ และคาเทชินสามารถช่วยสลายไขมันส่วนเกิน ในขณะที่คาเทชินและคาเฟอีนสามารถเพิ่มปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ได้ ทำให้มีพลังงานในการใช้ได้มากขึ้น

---

การดื่มชาเขียวเพื่อลดน้ำหนัก แนะนำให้ดื่มปริมาณเท่าไหร่

การดื่มชาเขียวร้อน 2 – 3 แก้ว ต่อ 1 วัน มีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะช่วยในการลดน้ำหนัก ในแต่ละครั้งแนะนำให้คุณดื่มในปริมาณเท่ากับถ้วยกาแฟร้อนแก้วเล็ก ๆ ชาเขียวมีหลายสายพันธุ์ แต่สำหรับการลดน้ำหนัก ไม่มีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ แต่ถึงกระนั้นชาเขียวที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด มีแนวโน้มที่จะคงคุณค่าทางโภชนาการที่เข้มข้นเอาไว้มากที่สุด

การดื่มชาเขียวในทุก ๆ วัน ถือว่าปลอดภัยต่อการบริโภค และถือว่าเป็นอาหารลดความอ้วนง่ายๆ ที่สามารถทานได้ตลอด แต่ก็ไม่ควรมากดื่มมากเกินไป เนื่องจากจะทำให้ร่างกายของคุณได้รับคาเฟอีนในปริมาณมาก อาจทำให้นอนไม่หลับ และผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง ควรบริโภคด้วยความระมัดระวัง

---

ประโยชน์ของชาเขียวที่มีต่อสุขภาพ

นอกเหนือไปจากการเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักแล้ว ชาเขียวก็ยังให้ประโยชน์ในด้านอื่น ๆ อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการลดคอเลสเตอรอล และช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ เพราะชาเขียวประกอบด้วยสารประกอบต่าง ๆ มากมาย ได้แก่

• วิตามินบี
• โฟเลต
• แมกนีเซียม
• ฟลาโวนอยด์
• และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ

และให้ประโยชน์แก่สุขภาพหลายประการ ได้แก่

• ช่วยลดคอเลสเตอรอล
• ปรับปรุงระบบการทำงานของหัวใจ
• ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์
• ช่วยบรรเทาอาการ โรคเบาหวานประเภท 2
• มีคุณสมบัติต้านมะเร็ง

และยิ่งถ้ากินควบคู่กับการออกกำลังกาย คุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงได้เร็วขึ้น โดยการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ซึ่งการดื่มชาเขียวร้อนเป็นประจำจะบังคับให้ร่างกายของคุณขุดคุ้ยไขมันสะสม นำมาใช้เป็นพลังงาน และเพิ่มระบบการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ หากดื่มอย่างต่อเนื่องก็สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักภายใน 2 เดือนได้ อย่างเป็นธรรมชาติ

สิ่งนี้จึงเป็นเหตุผลว่าทำไม สารสกัดจากชาเขียวจึงเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเผาผลาญไขมัน/ลดน้ำหนักส่วนใหญ่ เพราะชาเขียวไม่เพียงแต่มีคาเฟอีน ที่ช่วยทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าก่อนออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มปริมาณการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกายอีกด้วย

---

การดื่มชาช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดื่มชาเป็นประจำ อาจมีบทบาทโดยตรงในการช่วยลดน้ำหนัก เพราะชามีคาเทชิน ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญโดยการกระตุ้นให้ร่างกายสลายไขมันได้เร็วขึ้น และเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น คาเทชินเป็นสารประกอบจากพืชชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง จากการวิจัยพบว่าชาอุดมไปด้วยคาเทชิน 4 ชนิด ได้แก่ อีพิคาเทชิน (EC), อีปิกัลโลคาเทชิน (EGC), อีพิคาเทชินแกลเลต (ECG) และอีพิแกลโลคาเทชินแกลเลต (EGCG) โดยพบว่า EGCG มีปริมาณ EGCG มากที่สุด และเชื่อว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด มีชาหลายชนิดที่ช่วยในการลดน้ำหนัก เช่น ชาเขียว ชาดำ ชาขาว และชาอู่หลง

---

นอกเหนือไปจากชาเขียว ขอแนะนำตัวชาช่วยลดน้ำหนักอีก 4 ประเภท

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ชอบดื่มชาเขียวเท่าไหร่นัก หรืออยากจะลองดื่ม ชา ลดน้ำหนัก รูปแบบอื่น ๆ ดูบ้าง วันนี้เราก็มีมาแนะนำกันอีก 4 ประเภท

---

1. ชาดำ

หลังจากเก็บเกี่ยวแล้ว ใบชาดำจะมีการออกซิไดซ์ มีการดูดซับอากาศโดยรอบได้นานกว่าชาชนิดอื่น ๆ ซึ่งทำให้ชามีรสชาติเข้มข้นมาก ทำให้ชาดำเป็นหนึ่งในสายพันธุ์ชาที่โดดเด่นที่สุดในตลาด การเกิดออกซิเดชันเป็นเวลานาน คือ “การหมัก” ที่เปลี่ยนส่วนประกอบของโพลีฟีนอล หรือสารประกอบจากพืชในชาดำอีกด้วย แม้ว่าจะมี EGCG เหมือนชาที่ผ่านกระบวนการน้อย แต่ก็เป็นแหล่งของ theaflavins ที่ดีกว่า โพลีฟีนอลเหล่านี้ก่อตัวขึ้นเมื่อใบชาดำถูกออกซิไดซ์ และให้ประโยชน์ในการลดน้ำหนัก ตามข้อมูลที่ตีพิมพ์ ใน Molecules ในเดือนเมษายน ปี 2018

การศึกษาในอดีตพบว่า ผู้ชายและผู้หญิงที่ดื่มชาดำแบบผง 3 ถ้วยต่อวัน สามารถคงน้ำหนักตัวมาตรฐานเอาไว้ได้ และรอบเอวลดลงหลังจากผ่านไป 3 เดือน เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มชาดำ โพลีฟีนอลในชาดำอาจทำงาน โดยการลดปริมาณแคลอรี่และลดการดูดซึมไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Journal of Nutrition เดือนกันยายน 2017 นักวิจัยได้ให้อาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงแก่หนูที่เป็นโรคอ้วนกลุ่มหนึ่ง และเสริมด้วยสารสกัดจากชาดำ หลังจากผ่านไป 4 สัปดาห์ สัตว์เหล่านี้มีน้ำหนักลดลงจนเท่ากับกลุ่มหนูอ้วนที่กินอาหารไขมันต่ำ เมื่อนักวิจัยเก็บตัวอย่างจากลำไส้ของสัตว์ พวกเขาพบว่ากลุ่มชาดำมีแบคทีเรียในลำไส้ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนน้อยลง และมีแบคทีเรียที่เกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อไม่ติดมันมากขึ้น

---

2. ชาอู่หลง

มีรสชาติเข้มข้นกว่าชาเขียว แต่ก็ยังอ่อนกว่าชาดำ ชาอู่หลงมีส่วนผสมของโพลีฟีนอล เช่นเดียวกับชาพันธุ์อื่น ๆ มีคาเฟอีนและช่วยในการลดน้ำหนัก จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ 2018 ใน Nutrients พบว่าสารสกัดจากชาอู่หลงช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในหนู และการศึกษาขนาดเล็กที่มีผู้เข้าร่วมทดลอง 12 คน ซึ่งตีพิมพ์ในเดือนธันวาคม 2020 ใน Nutrients พบว่าผู้ชายที่ไม่มีโรคอ้วนที่ดื่มชาอู่หลงในมื้อเช้าและมื้อกลางวัน มีการเผาผลาญไขมันหลังอาหารเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์ หลังจากผ่านไป 14 วัน ผู้ชายที่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่น ๆ ก็เห็นผลลัพธ์ที่คล้ายกัน ถึงกระนั้น ไม่ได้มีการเผาผลาญไขมันในขณะนอนหลับมากเท่ากับผู้ที่ดื่มชาอู่หลง

 

จากการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันของชาอู่หลง สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยตรงโดยช่วยเผาผลาญไขมัน การศึกษาในอดีตพบว่าการดื่มชาอู่หลง 4 แก้วต่อวัน ช่วยทำให้ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักลงได้ และประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของอาสาสมัครที่เป็นโรคอ้วนขั้นรุนแรง (ผู้ที่มีดัชนีมวลกายสูงกว่า 35) ลดน้ำหนักได้มากกว่า 2.2 ปอนด์เมื่อสิ้นสุด 6 สัปดาห์ และ 22 เปอร์เซ็นต์ลดน้ำหนักได้มากกว่า 6 ปอนด์

---

3. ชาขาว

ชาขาวเป็นชาที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุดในบรรดาชาทั้งหมด มีรสชาติที่เบาและละเอียดอ่อน ชาขาวมีสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบและ EGCG ที่เผาผลาญไขมันในปริมาณสูง ทำให้เป็นชาที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก ชาขาวช่วยเร่งการสลายตัวของเซลล์ไขมัน และขัดขวางการก่อตัวของเซลล์ใหม่ ดังนั้นจึงให้ประโยชน์ในการลดน้ำหนัก จากการศึกษาในการทดลองที่ผ่านมาพบว่า สารสกัดจากชาขาวทำหน้าที่กระตุ้นการสลายไขมันของมนุษย์ และป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันใหม่ก่อตัวขึ้น นักวิจัยกล่าวว่าผลกระทบเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นผลมาจาก EGCG

---

4. ชาชบา

ชารสเปรี้ยวที่เก็บเกี่ยวจากใบชบา มีสารคาเทชิน เช่น EGCG และช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลได้ มีการศึกษาในสัตว์และมนุษย์ ที่แสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากดอกชบา ช่วยรักษาความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยทำให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ ในการศึกษาที่ผ่านมา

ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนที่รับประทานสารสกัดดอกชบาเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะมีน้ำหนักตัว ดัชนีมวลกาย ไขมันในร่างกาย และอัตราส่วนสะโพกต่อเอวลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม นักวิจัยระบุว่าคุณสมบัติเหล่านี้ มาจากสารประกอบของพืชในสารสกัดจากดอกชบา การศึกษาอื่น ๆ รายงานผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน จากการให้สารสกัดจากดอกชบาแก่หนูที่เป็นโรคอ้วนเป็นเวลา 60 วัน

---

ข้อควรระวังในการดื่มชาลดน้ำหนัก

แม้ว่าการดื่ม ชา ลดน้ำหนัก จะเป็นส่วนหนึ่งในแผนการควบคุมน้ำหนักของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มด้วยความระมัดระวัง เพื่อทำให้เป็นการดื่มอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ  โดยเราก็ได้นำข้อควรระวังมาแนะนำกัน

• เลือกแบรนด์ที่มีชื่อเสียง: ให้เลือกแบรนด์ชาที่มีชื่อเสียง มีความน่าเชื่อถือผ่านการทดสอบคุณภาพ ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าชาปราศจากสารปนเปื้อน และเป็นไปตามมาตรฐานความปลอดภัย
• อ่านฉลากก่อนดื่ม: แนะนำให้คุณรายการส่วนผสม และคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ชา เพราะชาบางชนิดอาจมีส่วนผสมของสมุนไพรหรือสารกระตุ้นที่อาจมีปฏิกิริยากับยาประจำตัวที่คุณกินอยู่ หรือก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพสำหรับบางคนที่มีโรคประจำตัว
• การบริโภคคาเฟอีน: ชาบางชนิด เช่น ชาเขียวหรือชาอู่หลง มีคาเฟอีน แม้ว่าการบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลางอาจมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก แต่การบริโภคมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียง เช่น เกิดความกระวนกระวายใจ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และการรบกวนการนอนหลับ ดังนั้นคุณไม่ควรดื่มมากจนเกิน

---

และสุดท้ายแม้คุณจะเลือกดื่มชาลดน้ำหนักแล้ว แต่ก็อย่าละเลยการรับประทานอาหารที่สมดุล เน้นการทานโปรตีนและไฟเบอร์จากผักสด และอย่าขาดการออกกำลังกาย แม้ว่าการดื่มชาลดน้ำหนักจะให้ประโยชน์บางอย่าง แต่ก็ไม่ควรแทนที่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และการออกกำลังกายเป็นประจำ ทั้งนี้เพื่อเป็นการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน และช่วยเสริมสุขภาพของคุณให้มีความแข็งแรง

---

อ้างอิง : 5 Types of Tea That May Help With Weight Loss. https://www.everydayhealth.com/weight/types-of-tea-that-may-help-with-weight-loss/

อาหารลดความอ้วนง่ายๆ เริ่มต้นได้จากการเลือกอาหารที่มีแคลลอรี่ต่ำ มีโปรตีนสูง และมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการแบบครบถ้วน ในบทความนี้เราจะมาแนะนำเมนูอาหารลดความอ้วนที่ทำเองที่บ้านได้ และหากต้องการให้การลดน้ำหนักลดลงได้จริง เราขอแนะนำให้ออกกำลังกาย หรือสามารถเลือกใช้ยาลดความอ้วนยอดนิยมตามรีวิวต่าง ๆ ได้เพิ่มเติม เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

ภายในบทความนี้คุณจะได้ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับ อาหารลดความอ้วนง่ายๆ ตัวช่วยลดน้ำหนักชั้นเยี่ยม และ อาหารลดความอ้วนง่ายๆ 10 เมนู ไม่มีสกิลก็ทำได้! ถ้าพร้อมแล้วไปดูกัน

---

อาหารลดความอ้วนง่ายๆ ตัวช่วยลดน้ำหนักชั้นเยี่ยม

การเลือกเมนูอาหารที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักมีความสำคัญ เนื่องจากจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่ที่น้อยลง ซึ่งจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก เมื่อคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายนำไปใช้ในการทำกิจกรรม และการทำงานในแต่ละวัน ไขมันที่สะสมก็ไว้จะเริ่มใช้เป็นแหล่งพลังงาน ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักในที่สุด

เมนูลดน้ำหนักที่มีคุณภาพหลายเมนู แม้จะมีแคลอรี่ที่น้อยแต่เต็มเปี่ยมไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการในปริมาณสูง เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ร่างกายไม่ขาดสารอาหาร และยังมีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นด้วย และอาหารบางชนิด เช่น อาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น อาหารเหล่านี้ช่วยลดความหิวโหย และป้องกันการกินมากเกินไป ทำให้ง่ายต่อการรักษาระดับแคลอรี่ในจำนวนที่พอเหมาะต่อวัน ดังนั้นถ้าคุณเลือกทานและทำ อาหารลดความอ้วนง่ายๆ สิ่งนี้ก็จะช่วยทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผล ในระยะเวลาที่จำกัดได้เร็วขึ้น

---

อาหารลดความอ้วนง่ายๆ 10 เมนู ไม่มีสกิลก็ทำได้!

วันนี้เราจะมาแนะนำเมนูลดความอ้วนง่าย ๆ ทำได้จากที่บ้านมาฝากกัน เป็นเมนูที่ใช้เวลาในการทำเพียงแค่ 10 – 20 นาทีเท่านั้น เป็นเมนูที่เต็มเปี่ยมไปด้วยสารอาหารช่วยในการลดน้ำหนัก เหมาะสำหรับคนที่มองหาเมนูลดความอ้วนและที่สำคัญคือคนที่ไม่เคยทำกับข้าวมาก่อนเลย หรือไม่มีสกิลในการทำอาหารมากนักก็สามารถทำตามได้ทันที

---

1.ลาบทูน่ากระป๋อง

อีกหนึ่งเมนูสุดแซ่บที่เต็มเปี่ยมไปด้วยโปรตีน เคล็ดลับในการทำเมนูนี้ให้ออกมาเฮลตี้แบบสุด ๆ แนะนำให้ใช้ทูน่ากระป๋องที่แช่ในน้ำแร่เท่านั้น

ส่วนผสม 

• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ 1 กระป๋อง
• พริกป่น 1 – 2 ช้อนชา
• น้ำมะนาว 3 – 4 ช้อนชา
• น้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ) 1 – 2 ช้อนชา
• ข้าวคั่ว 2 – 3 ช้อนชา
• หอมแดงซอย 1 ถ้วยเล็ก
• ใบโหระพา 1 ถ้วยเล็ก
• ต้นหอมซอย 1 ถ้วยเล็ก
• ผักชีซอย 1 ถ้วยเล็ก
• ผักสด ตามใจชอบ

นำปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ มาบีบน้ำออก จากนั้นปรุงรสด้วยส่วนผสมทั้งหมดแล้วค่อยใส่ผักทีหลัง เริ่มจาก พริกป่น, น้ำมะนาว และน้ำปลาโซเดียมต่ำ ตามด้วยผักทั้งหมด คลุกเคล้าให้เข้ากัน เป็นอันเสร็จ กินคู่กับผักสดตามใจชอบ สามารถปรับรสตามความชอบได้ เพียงแต่อย่าหนักเค็มมากเกินไป

---

2.ข้าวไก่ย่างซีอิ๊ว

อีกหนึ่งเมนูที่เป็นเมนูอิ่มท้องเลยทีเดียว ทานคู่กับข้าวที่ไม่ขัดสี หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ก็ได้ โดยเมนูนี้จะต้องหมักทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที หรือถ้าคุณจะเตรียมไว้ทานในช่วงเช้า สามารถหมักทิ้งข้ามคืนไว้ได้เลย

ส่วนผสม 

• อกไก่ไม่เอาหนัง หั่นเป็นชิ้น
• น้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ) 1 – 2 ช้อนชา
• ซีอิ๊วขาว (สูตรโซเดียมต่ำ) 1 – 2 ช้อนชา
• ซอสหอยนางรม (สูตรโซเดียมต่ำ) 1 – 2 ช้อนชา
• ซีอิ๊วดำ
• ต้นหอมและผักชีซอย
• พริกขี้หนูซอย
• ข้าวกล้อง
• ไข่ดาว

นำเนื้ออกไก่มาเลาะหนังทิ้ง หั่นเป็นชิ้นพอดีคำเพื่อทำให้สุกง่าย และใช้เวลาในการย่างไม่นาน นำไปหมักกับน้ำปลาสูตรโซเดียมต่ำ ซีอิ๊วขาวสูตรโซเดียมต่ำ ซอสหอยนางรมสูตรโซเดียมต่ำและซีอิ๊วดำเพียงเล็กน้อย ใช้ในการแต่งสีให้ดูน่ารับประทาน หมักทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที นำไก่ออกมาย่างบนกระทะเทฟลอนจนสุก โดยไม่ใส่น้ำมันเพิ่มเติมใด ๆ โรยด้วยต้นหอมและผักชีซอยเป็นอันเสร็จ ถ้าอยากตัดเลี่ยนแนะนำให้ซอยพริกขี้หนูประมาณ 1 – 2 เม็ดโรยลงไปด้วย จะช่วยเพิ่มความเผ็ด และกระตุ้นความอยากอาหาร กินคู่กับข้าวกล้อง และไข่ดาว หรือไข่ต้มเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน

---

3.ไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว

มาทำไก่ย่างจี่หอม ๆ บนกระทะกินกันแบบง่าย ๆ ดีกว่า

ส่วนผสม

• อกไก่ ไม่เอาหนัง
• น้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ)
• ซีอิ๊วขาว (สูตรโซเดียมต่ำ)
• ซอสหอยนางรม (สูตรโซเดียมต่ำ)
• นมสดไขมันต่ำ (Low Fat)
• พริกป่น 1 – 2 ช้อนชา
• ข้าวคั่ว 1 – 2 ช้อนชา
• น้ำมะนาว 3 – 4 ช้อนชา
• น้ำตาลมะพร้าว 1 – 2 ช้อนชา
• ต้นหอมและผักชีซอย

นำส้อมมาจิ้มอกไก่ให้ทั่ว ๆ เพื่อทำให้น้ำหมักแทรกซึมลงไปได้ง่าย และทำให้ไก่สุกง่ายขึ้น นำไปหมักด้วยน้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ) ซีอิ๊วขาว (สูตรโซเดียมต่ำ) ซอสหอยนางรม (สูตรโซเดียมต่ำ) และนมสด หมักทิ้งไว้ประมาณ 1 ชั่วโมง แล้วนำไปย่างกับกระทะเทฟลอนจนสุก โดยที่ไม่ใส่น้ำมันใด ๆ เพิ่มเติม ระหว่างรอไก่สุก สามารถทำน้ำจิ้มรอไว้ได้ ผสมพริกป่น ข้าวคั่ว น้ำมะนาว น้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ) น้ำตาลมะพร้าว และต้นหอม-ผักชีซอย คลุกเคล้าให้เข้ากัน เสริมเติมแต่งรสชาติได้ตามใจชอบและไม่แนะนำให้เค็มจัดหรือหวานจัด ทานพร้อมผักตามใจชอบ

---

4.สลัดเห็ดออรินจิ

ถ้าคุณเบื่อสลัดรูปแบบเดิมแนะนำให้นำเห็ดย่างเสริมเข้าไปในสลัดมื้อโปรดของคุณด้วยจ ะช่วยเพิ่มความนุ่มหนึบ มีเทคเจอร์ของการเคี้ยวมากขึ้น และได้รับประโยชน์จากเห็ดแบบเต็ม ๆ

ส่วนผสม

• เห็ดออรินจิ
• ผักสลัดที่คุณชอบ
• น้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่น

นำเห็ดออรินจิที่หั่นบาง ๆ บาง ๆ แล้ว ไปย่างในกระทะเทฟลอนจนสุก ห้ามใส่เนยหรือใส่น้ำมันใด ๆ ทานพร้อมผักสลัดตามชอบ ราดน้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่น พร้อมทาน

---

5.พล่าทูน่า

สิ่งหนึ่งที่ทำให้อาหารไทยมีรสชาติอร่อยถูกใจหลาย ๆ คน เพราะว่าสามารถปรุงรสได้แซ่บ ๆ แบบจัดจ้าน แม้คุณจะลดน้ำหนักอยู่แต่ก็สามารถทานอาหารแซ่บ ๆ ได้เช่นกัน

ส่วนผสม

• ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่
• พริกขี้หนูซอย 3 – 4 เม็ด
• ตะไคร้ซอย 1 ถ้วยเล็ก
• หอมแดงซอย 1 ถ้วยเล็ก
• น้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ)
• น้ำมะนาว 3 – 4 ช้อนชา
• ใบสะระแหน่ 1 ถ้วยเล็ก
• ผักสด ตามชอบ

นำเนื้อทูน่าออกจากกระป๋องพร้อมบีบน้ำออกให้เกือบแห้ง เริ่มจากการใส่ผักเข้าไปก่อน พริกขี้หนู ตะไคร้ และหอมแดง ปรุงรสด้วยน้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ) และน้ำมะนาว คลุกเคล้าให้เข้ากัน โรยใบสะระแหน่ เป็นอันเสร็จ

---

6. บะหมี่อกไก่ย่าง

ถ้าเบื่อข้าวแล้วมากินบะหมี่กันบ้างดีกว่า ข้อดีของการทำบะหมี่ไก่ย่าง คือ คุณสามารถแช่ไก่ที่ปรุงเสร็จแล้วได้ และสต๊อกน้ำซุปเก็บไว้ อยากกินเมื่อไหร่เพียงแค่เทน้ำซุปใส่หม้อ ต้มเส้นและโรยหน้าด้วยไก่ย่างง่าย ๆ เท่านั้นเอง ทำครั้งเดียวกินได้หลายมื้อเลย

ส่วนผสม

• บะหมี่ผักโมโรเฮยะ
• น้ำซุปผัก
• เนื้ออกไก่ ไม่เอาหนัง
• น้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ)
• นมสดไขมันต่ำ (Low Fat)
• พริกป่น
• น้ำมะนาว

หมักอกไก่ด้วย น้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ) และนมสด ประมาณ 30 นาที จากนั้นนำไปย่างในกระทะเทฟลอนจนสุก

ลวกบะหมี่และผักที่คุณชอบ น้ำเส้นบะหมี่ผักและไก่ย่างที่ย่างเสร็จเรียบร้อยแล้ว จัดลงในถ้วยให้สวยงาม ราดด้วยน้ำซุปผัก ปรุงรสด้วยพริกป่น และมะนาว

---

7. อกไก่ไข่ขาว

สูตรนี้สำหรับผู้ที่ต้องการความรวดเร็ว อยากจะใช้ไมโครเวฟในการปรุงอาหารให้สุกเครื่องเดียวจบได้เลย

ส่วนผสม

• อกไก่หั่นเป็นลูกเต๋า
• เกลือ
• พริกไทย
• ไข่ขาว 2 ฟอง

นำอกไก่หั่นเป็นลูกเต๋า  ถ้าจะปรุงด้วยไมโครเวฟให้หันเล็กสักหน่อยจะได้สุกง่าย และมั่นใจว่าไก่สุก นำไปหมักด้วยเกลือและพริกไทย ปริมาณพริกไทย ครึ่งช้อนชา เกลือครึ่งช้อนชา หมักไม่นานประมาณ 10 นาที หลังจากนั้นตอกไข่ขาวลงไป 2 ฟอง

นำเข้าเวฟประมาณ 5-7 นาที หรือจนสุก แนะนำให้ใช้ไฟกลาง 3 ารถเพิ่มรสชาติในการทานด้วยการทานคู่กับน้ำจิ้มสุกี้สูตรโซเดียมต่ำ และตามด้วยผักเคียงหรือผักสลัดที่ชอบ

---

8. ผัดกะเพราอกไก่

อกไก่ที่ดูจืด ๆ แต่ถ้านำมาประยุกต์ทำเป็นอาหารไทยแล้ว จะช่วยเพิ่มความแซ่บ ความน่ารับประทานได้มากขึ้นเลย

ส่วนผสม

• อกไก่หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
• น้ำเปล่าครึ่งแก้ว
• พริกขี้หนูสับ กระเทียมสับ
• น้ำมันหอยลดโซเดียม
• ใบกระเพรา

ตั้งกระทะและเทน้ำเปล่าครึ่งแก้วลงไป เพราะเป็นสูตรสำหรับคนลดความอ้วนดังนั้นจึงใช้การผัดน้ำ แทนการผัดด้วยน้ำมัน

รอจนน้ำเดือด ใส่พริกขี้หนูกับกระเทียมลงไปผัดจนส่งกลิ่นหอม ใส่อกไก่ลงไป อกไก่จะคายน้ำออกมาเพียงเล็กน้อย ปรุงรสด้วยน้ำมันหอยลดโซเดียมครึ่งช้อนชา ผัดให้สุก หลังจากนั้นใส่ใบกระเพราลงไปประมาณ 1 กำมือ คลุกเคล้าพอให้กระเพราสลบปิดไฟ สามารถเสิร์ฟทานคู่กับข้าวสวยไม่ขัดสีได้ทันที

---

9. โยเกิร์ตเมล็ดเจีย

มาดูเมนูของหวานหรือเมนูที่ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับคนลดน้ำหนักกันบ้างดีกว่า หลีกเลี่ยงการรับประทานของหวานที่คุณเคยชอบแ ละเปลี่ยนมาเป็นเมนูโยเกิร์ตเมนูนี้ ซึ่งจะทำให้คุณนั้นคลายความคิดถึงของหวานไปบ้าง และในขณะเดียวกันก็ยังเป็นสูตรที่กระตุ้นการขับถ่ายได้ดี

ส่วนผสม

• โยเกิร์ตใส่ถ้วย ไขมัน 0 % สูตรลดน้ำตาล หรือกรีกโยเกิร์ต
• แอปเปิ้ลประมาณ 1 ผล
• เมล็ดเจียลงไป 1 ช้อนชา นำไปแช่น้ำ สังเกตให้เมล็ดพองก่อนค่อยนำมาทาน

เทโยเกิร์ตใส่ถ้วย หั่นแอปเปิ้ลใส่ลงไป เทเมล็ดเจียลงไป 1 ช้อนชา เป็นอันเสร็จ แนะนำให้แช่เย็นทั้งโยเกิร์ตและแอปเปิ้ลก่อนที่จะนำมาผสมรวมกันจะช่วยเพิ่มความสดชื่นได้มากขึ้น

---

10. สุกี้กุ้งเส้นบุก

มาดูอีกหนึ่งไอเดียเมนูเส้น สำหรับคนที่จะลดน้ำหนักกันดีกว่า ลดน้ำหนักแต่ก็ยังกินเส้นของโปรดได้เช่นเดิม เพียงแต่ว่าอาจจะเปลี่ยนจากเส้นธรรมดา ๆ กลายมาเป็นเส้นบุกที่มีแคลอรี่น้อยกว่า

ส่วนผสม

• เส้นบุก 1 ห่อเล็ก
• ไข่ไก่/ ไข่ต้ม 1 ฟอง
• น้ำมันพืช 1 ช้อนชา
• กระเทียมสับ 1 ถ้วยเล็ก
• กุ้งตามชอบ
• บล็อกโคลี่ขนาด 1 ถ้วยกลาง
• น้ำจิ้มสุกี้ สูตรลดเกลือโซเดียม

ตั้งกะทะใส่น้ำมันลงไป 1 ช้อนชา เหตุผลที่เมนูนี้ต้องใส่น้ำมัน เป็นเพราะว่ามิฉะนั้นเส้นบุกอาจจะติดกะทะได้ ใส่เพียงแต่น้อยพยายามกลิ้งน้ำมันให้ทั่วกระทะ ใส่กระเทียมสับ ใส่กุ้ง ใส่บล็อคโคลี่ ผัดจนทุกอย่างเริ่มสุก หลังจากนั้นใส่เส้นบุก ตามด้วยใส่ไข่ไก่ 1 ฟอง ขยี้ไข่ไก่ ให้ทั่วกระทะเพื่อทำให้เคลือบเส้น หรือถ้าใครไม่ชอบให้ไข่เละ ก็สามารถใช้ไข่ต้มลดน้ำหนักแทนได้ จากนั้นเทน้ำจิ้มสุกี้สูตรลดเกลือโซเดียมลงไป 3 – 4 ช้อนโต๊ะผัดให้ทุกอย่างเข้ากัน พร้อมรับประทาน

---

ถึงแม้ว่าอาหารที่เรานำมาแนะนำกันในวันนี้ อาจจะไม่ได้คลีน 100% แต่ว่าก็ใกล้เคียงกับคำว่าคลีนมากเลยทีเดียว ลดทั้งน้ำมัน ลดทั้งโซเดียม ลดทั้งน้ำตาล เน้นโปรตีนและไฟเบอร์วิตามินที่มาจากผักแบบล้น ๆ ถ้าคุณลองนำไปปรับทานดูแล้วเชื่อว่า คุณจะเห็นผลถึงการเปลี่ยนแปลง ในเรื่องของการลดน้ำหนักแน่นอน

---

อ้างอิง : 60 เมนู ลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย. https://women.trueid.net/detail/DxnNdwKGYpz