ออกกำลังกายอยู่บ้าน ด้วยอุปกรณ์ทั้ง 7 แบบไม่ง้อฟิตเนส

ช่วงนี้หลายคนต้องกักตัวอยู่บ้านทำให้ห่างหายจากการออกกำลังกายทำให้มีไขมันเข้ามาแทน และเชื่อว่าหลายคนกำลังมองหา การออกกำลังกายอยู่บ้าน แบบไม่ง้อฟิตเนส

ออกกำลังกายอยู่บ้าน แบบไม่ง้อฟิตเนส

( ออกกำลังกายอยู่บ้าน แบบไม่ง้อฟิตเนส ) ช่วงก่อนโควิด-19 ระบาด หลายคนส่วนใหญ่เลือกกินอาหารสุขภาพ และหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้มีหุ่นที่สวยสมส่วน พร้อมการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่เมื่อเกิดโรคระบาดไวรัสโควิด-19 ขึ้น หลายคนต้องเก็บตัวอยู่บ้าน ทำให้ห่างหายจากการออกกำลังกาย หุ่นที่เคยดี ก็เริ่มมีไขมันเข้ามาแทน ด้วยเหตุดังกล่าว จึงทำให้หลายคนเริ่มมองหาการออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน สำหรับคนที่อยากจะกลับมาฟิตหุ่นให้สวยเพรียวอีกครั้ง และวันนี้เราก็มี 5 อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบไม่ต้องง้อฟิตเนสมาฝากกัน จะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลยค่ะ

คุณอาจสนใจบทความนี้ อ่านต่อ ฟ้าทะลายโจร ต้านโควิด-19 ได้จริงหรือไม่? 7 ข้อต้องรู้ก่อนเลือกกินฟ้าทะลายโจร

อุปกรณ์ออกกำลังกายง่ายๆ ฟิตร่างกายที่บ้านโดยไม่ง้อฟิตเนส

เมื่อตั้งใจจะออกกำลังกายที่บ้าน ว่าแต่คุณลองเช็กดูหรือยังว่าภายในบ้านมีอุปกรณ์ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพครบถ้วนหรือไม่ สำหรับคนที่ยังไม่รู้ว่าควรมีไอเท็มอะไรเด็ดๆ เพื่อช่วยให้การออกกำลังกายที่บ้านง่ายขึ้น เรามี 7 อุปกรณ์ออกกำลังกายง่ายๆ มาฝากกันแล้ว ดังนี้

 

1.เสื่อโยคะ

เสื่อโยคะ

เริ่มกันที่อุปกรณ์พื้นฐานที่ทุกคนควรมีติดบ้านไว้ อย่างเสื่อโยคะ เพราะการออกกำลังกายแบบโยคะ ร่างกายจะต้องติดกับพื้นตลอดเวลา ซึ่งเสื่อจะช่วยรองรับน้ำหนักและป้องกันอันตรายให้คุณจากพื้นผิวแข็งๆ ได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ออกกำลังกายในกิจกรรมอื่นๆ เช่น การเวทเทรนนิ่ง การซิทอัพ การวิดพื้นได้เช่นกัน เรียกได้ว่าสารพัดประโยชน์

 

2.ดัมเบล

ดัมเบล

สำหรับหนุ่มๆ สายเพาะกล้าม และอยากมีหุ่นเฟิร์มๆ ไว้อวดสาวๆ ดัมเบลคืออุปกรณ์สำคัญที่ต้องมี เพราะดัมเบลถือเป็นตัวช่วยที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อหลังได้ อีกทั้งยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างดี เป็นการเวทเทรนนิ่งแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

 

3.เชือกกระโดด

เชือกกระโดด

ต่อด้วยอุปกรณ์ที่หาง่าย ราคาถูก อย่างเชือกกระโดด ที่มีให้คุณเลือกหลายแบบ หลายราคา มีตั้งแต่ถูกมากจนแพงมาก แต่คุณภาพก็แตกต่างกันไป ใครที่อยากออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ลองเริ่มจากกระโดดเชือก จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างเต็มที่ แถมดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณอีกด้วย

 

4.ลูกบอลออกกำลังกายลูกบอลออกกำลังกาย

ลูกบอลออกกำลังกาย จัดเป็นไอเท็มสำคัญที่สาวๆ ต้องมีติดบ้านไว้ เพราะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณ มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น เพราะเจ้าลูกบอลจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้รูปร่างของคุณสมส่วน ช่วยกระชับไขมันบริเวณหน้าท้อง สะโพก ก้น แขนและขา แทบจะบริหารได้ทุกส่วนของร่างกาย ถือเป็นอุปกรณ์ที่คุ้มค่าต้องการลงทุนอย่างมาก

 

5.ยางยืดออกกำลังกาย

ยางยืดออกกำลังกาย

การบริหารร่างกาย สามารถทำได้หลากหลายรูปแบบ และหลายอุปกรณ์ ซึ่งยางยืดออกกำลังกาย จะช่วยคุณบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้เช่นกัน อีกทั้งยังเล่นได้ง่าย มีราคาถูก แต่ให้ประสิทธิภาพอย่างดีเยี่ยม คุณสามารถเล่นได้หลายท่า ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง แต่สาวๆ คนไหนที่ยังเล่นไม่เก่ง แนะนำให้เปิดวิดีโอจากยูทูปแล้วทำตามทีละขั้นตอน จะช่วยให้คุณเล่นได้อย่างถูกท่าและเหมาะสมต่อร่างกาย

 

6.ฮูลาฮูป

ฮูลาฮูป

ตัวช่วยสุดเวิร์คสำหรับคุณสาวๆ ต้องยกให้กับ “ฮูลาฮูป” ถือเป็นตัวช่วยชั้นดี ที่จะช่วยคืนรูปร่างผอมเพรียวและหุ่นเอวเอส ให้กับสาวๆ ได้อย่างรวดเร็ว ใครที่มีปัญหาไขมันหน้าท้อง การเล่นฮูลาฮูปจะช่วยกำจัดไขมันบริเวณนั้นได้ แถมช่วยให้คุณมีสุขภาพดี และร่างกายแข็งแรง สาวๆ คนไหนที่ยังไม่มี ถือว่าพลาดมาก!

 

7.จานทวิส

จานทวิส

จานทวิสถือเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนัก และมีรูปร่างที่สวยสมส่วนได้ง่ายๆ แถมยังทำให้มีเอว S ได้ง่ายอีกด้วยเช่นกัน เนื่องจากจานทวิสเล่นไม่ยาก เพียงขึ้นไปเหยียบบนจานแล้วหมุนบิดตัวไปมาขวา-ซ้าย อาจจะฟังเพลงจังหวะมันส์ๆ หรือดูซีรีส์เรื่องโปรดไปด้วยก็ได้ รับรองใช้เวลาสัก 30 นาที คุณจะได้รับการเบิร์นแคลอรีไปได้พอสมควรแน่นอน ทำทุกวันบ่อยๆ รูปร่างจะเปลี่ยนไป แถมสุขภาพก็ดีขึ้น ถือเป็นอุปกรณ์ที่เล่นง่าย เพลินๆ ที่ควรมีติดบ้านอย่างยิ่ง

 

7 วิธีออกกำลังกายที่บ้าน ได้ครบทั้งหุ่นสวย สุขภาพดี !

แม้หลายคนจะมองว่าการออกกำลังกายที่บ้านเป็นเรื่องยาก แถมจะต้องกังวลถึงพื้นที่ในการออกกำลังกาย และท่าทางที่จะถูกหลักหรือไม่ แต่แท้จริงแล้วการออกกำลังกายไม่ว่าจะที่ไหนก็ทำได้ง่ายมาก เพียงคุณเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมต่อพื้นที่หรืออุปกรณ์ที่คุณมีอย่างจำกัด ก็จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายที่บ้านได้ อีกทั้งเทคโนโลยีทันสมัยขึ้น คุณสามารถเปิดคลิปวิธีการเล่น หรือดูจากครูผู้สอนได้ ทำให้ไม่ต้องกังวลเลยว่าจะเล่นได้อย่างไม่ถูกต้อง ดังนั้นลองมาดูกันว่ากิจกรรมใดบ้างที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายในบ้านได้

คุณอาจสนใจบทความนี้ อ่านต่อ โคโรน่าไวรัส ยังวิกฤต คนมีคู่ควรพัก เรื่องบนเตียงจริงไหม

1.เวทเทรนนิ่ง

สำหรับสายสุขภาพ เชื่อว่าต้องมีอุปกรณ์สำหรับเวทเทรนนิ่ง อย่างดัมเบล ติดบ้านไว้บ้าง เพราะจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่าย ยามที่ไม่ได้ไปฟิตเนส ทำให้ในช่วงที่คุณต้องกักตัวอยู่บ้าน หากอยากฟิตหุ่นให้เฟิร์ม ไม่อยากปล่อยให้หุ่นต้องพัง การเวทเทรนนิ่งจะช่วยคงสภาพของหุ่นคุณไว้ได้ นอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังทำให้ร่างกายคุณแข็งแรงอีกด้วย ยิ่งหากใครที่ยังไม่เคยเล่นมาก่อน อาจเริ่มง่ายๆ ด้วยการยกขวดน้ำปริมาณ 1-2 ลิตร ประมาณ 10-15 ที ยกสลับแขนไปมา 3 เซ็ท จะช่วยให้คุณออกกำลังกายทดแทนอุปกรณ์ในฟิตเนสได้เช่นกัน แถมเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว

2.กระโดดเชือก

ต่อมาคือการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย อย่างการ “กระโดดเชือก” ที่หลายคนน่าจะมีอุปกรณ์นี้ติดบ้านเอาไว้ เพราะมีขนาดเล็กพกพาง่าย มีให้เลือกหลายแบบ ซึ่งหากคุณเลือกใช้เชือกแบบเส้นใหญ่ จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้อย่างดี เพราะเชือกจะหนักทำให้คุณต้องออกแรงเหวี่ยงเพิ่ม ซึ่งการกระโดดเชือก ช่วยให้คุณเบิร์นแคลอรี่ได้มากถึง 660-990 ต่อชั่วโมง โดยคุณต้องโดดไม่น้อยกว่า 120 ครั้งต่อนาที แต่สำหรับใครที่เป็นมือใหม่อาจเริ่มจะทีละน้อยและค่อยพัฒนาความเร็วไปเรื่อยๆ ได้

ออกกำลังกายที่บ้าน

3.โยคะ

กีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่สาวๆ ออฟฟิศ คนทำงานประจำ หรือแม่บ้านทั่วไป “โยคะ” ถือเป็นการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์การทำงานของคนเหล่านี้อย่างมาก เพราะสามารถเล่นได้ง่าย ประหยัดพื้นที่ แถมเต็มไปด้วยประโยชน์มากมาย ซึ่งใครที่เพิ่งเริ่มเล่นอาจต้องหาข้อมูล หรือคลิปวิดีโอสอนการเล่นทางยูทูป เพื่อให้คุณได้ฝึกเล่นตาม ส่วนคนที่มีทักษะอยู่แล้ว อาจดูแค่ท่าแล้วฝึกตามง่ายๆ ที่บ้าน เป็นการออกกำลังกายที่ดูเหมือนง่าย แต่กลับใช้สมาธิอย่างมาก ใครที่มีปัญหาการปวดเมื่อยตามตัว หรือเป็นออฟฟิศซินโดรม โยคะสามารถช่วยแก้ปัญหาให้คุณได้

4.แอโรคบิค / เต้นตามยูทูป

ใครที่เบื่อการออกกำลังกายแบบเดิมๆ อยากหาอะไรใหม่ๆ ทำ “การเต้น” เป็นวิธีการออกกำลังกายที่น่าสนใจอย่างมาก อีกทั้งช่วยทำให้คุณแข็งแรงไม่แพ้กีฬาอย่างว่ายน้ำ หรือฟุตบอล ฯลฯ การเต้นนอกจากจะทำให้คุณสนุกสนานแล้ว ยังส่งผลดีต่อหัวใจด้วย เพราะการเต้นช่วยบริหารหัวใจ การกำหนดลมหายใจ ที่ทำให้ร่างกายเป็นระบบมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดี เพราะมีผลการวิจัยจากประเทศสหรัฐอเมริกา บอกว่าการเต้น สามารถเบิร์นแคลอรีได้เทียบเท่ากับ การปั่นจักรยานและการวิ่ง จึงไม่แปลกที่จะเห็นสาวๆ หลายคนเริ่มออกมาเต้นกันมากขึ้น

5.เล่นฮูลาฮูป

เอาใจคุณสาวๆ ที่ไม่อยากปล่อยให้ตัวเองอ้วนเกินไป อยากออกกำลังกายง่ายๆ ในห้องนอนได้ การเล่นฮูลาฮูปถือเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ เพราะเป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้แรงมากนัก แต่ต้องมีสมาธิและโฟกัสกับห่วงที่เอวอย่างตั้งใจ แถมฮูลาฮูป ยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม หากคุณเล่นฮูลาฮูป 1 ชั่วโมง สามารถเบิร์นแคลอรีได้มากถึง 400 แคลด้วยกัน และอาจสูงถึง 600 อยู่ที่ความเร็วและความแรงในการควบคุม สาวๆ คนไหนอยากมีกล้ามท้อง หรือลดไขมันตรงพุง ลองเล่นฮูลาฮูป รับรองซิกแพคมาแน่

เล่นฮูลาฮูป

6.ว่ายน้ำ

สำหรับคนที่มีสระว่ายน้ำส่วนตัว แต่แทบไม่มีโอกาสได้ว่ายเลย เนื่องจากต้องทำงานไม่มีเวลามากนัก ในช่วงนี้ที่คุณต้องกักตัวอยู่บ้าน ถือเป็นโอกาสอันดี ที่คุณจะได้ออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำ อย่างที่ทราบกันว่าการว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุด เพราะคุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนของร่างกายไปพร้อมๆ กัน อีกทั้งยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรค และเสริมภูมิต้านทานได้อย่างดีเยี่ยม แถมการว่ายน้ำยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ แต่ขอย้ำว่าคุณต้องว่ายอยู่ในสระของที่บ้าน ไม่ควรออกไปว่ายตามสระว่ายน้ำสาธารณะในช่วงโรคระบาดนี้

7.การทำงานบ้าน / จัดโต๊ะทำงาน

จำได้หรือไม่ ครั้งสุดท้ายที่คุณทำความสะอาดบ้านครั้งใหญ่ หรือที่เรียกกว่า “Big Cleaning Day” คือเมื่อไหร่? ซึ่งแน่นอนว่าหลายๆ บ้านห่างหายจากการทำความสะอาดบ้านครบทุกซอกทุกมุม เพราะไม่มีเวลามากขนาดนั้น แต่ในช่วงนี้คุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะทำให้บ้านกลับมาสะอาด และปราศจากเชื้อโรค อย่างที่ทุกคนทราบกันว่าไวรัสสามารถติดผ่านเสื้อผ้าหรือของใช้ของคุณได้ และไม่แน่ว่าในบ้านคุณอาจมีไวรัสซ่อนอยู่ ดังนั้นการลุกขึ้นมาเก็บของที่ไม่ใช้แล้วเข้าที่ เช็ด กวาด ถู ลงน้ำยาทำความสะอาดเรียบร้อย จะทำให้คุณมั่นใจได้อย่างเต็มที่ว่า บ้านของคุณสะอาดปราศจากเชื้อไวรัส 100%

ข้อดีของการออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกายเต็มไปด้วยประโยชน์มากมาย ถึงแม้คุณจะไม่ได้ออกกำลังกายในฟิตเนส สนามหญ้า หรือสถานที่เฉพาะ แต่เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ก็จะช่วยให้คุณได้ผลดีต่อร่างกายได้เช่นกัน เพราะการออกกำลังกาย เปรียบเสมือนยาวิเศษที่ช่วยบำรุงร่างกาย ฟื้นฟูสุขภาพ และทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แข็งแรง ดังนั้นลองมาดูข้อดีของการออกกำลังกายที่บ้านกัน

1.ลดความเสี่ยงในการติดเชื้อโควิด-19

เพราะไวรัสจะแสดงอาการได้ดีกับผู้ป่วยที่มีร่างกายอ่อนแอ ดังนั้นการที่คุณหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรักษาสุขภาพ สุขอนามัย เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยลดความเสี่ยงที่จะทำให้คุณติดเชื้อโควิด-19 ได้ แต่อย่าชะล่าใจ เพราะมีนักกีฬาดังหลายต่อหลายคนที่ติดโรคนี้ แต่สิ่งที่เห็นได้ชัด คือคนที่แข็งแรงจะสามารถต่อสู้กับโรคได้อย่างดี และสามารถหายจากอาการป่วยได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

2.ออกกำลังกายได้ทันที

หลายคนมักพูดเสมอว่า ฉันต้องไปออกกำลังกาย พรุ่งนี้จะเริ่มไปวิ่ง จะเข้าฟิตเนส แต่พอถึงเวลาจริงก็ไม่ได้ไปสักที จะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม แต่ก็ไม่เกิดการลงมือทำ ซึ่งในช่วงสถานการณ์แบบนี้ หลายคนเลือกออกกำลังกายที่บ้านมากขึ้น เพราะสามารถลงมือทำได้ทันที และสะดวกรวดเร็ว ยิ่งหากมีอุปกรณ์ครบถ้วน จะทำให้การตัดสินใจลุกขึ้นมาออกกำลังกาย เป็นไปได้ง่ายกว่า การต้องตัดสินใจไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสนั่นเอง

3.ไม่ต้องเจอกับอากาศร้อนจัด

ในช่วงหน้าร้อนแบบนี้ ประเทศไทยจะมีสภาพอากาศที่ร้อนอย่างมาก ก้าวขาออกจากบ้านแต่ละทีแทบไหม้ ทำให้การออกกำลังกายอยู่บ้าน จะช่วยทำให้ผิวพรรณของคุณไม่ถูกทำลายจากแสงแดด อีกทั้งไม่เสี่ยงต่อการเกิดฮีทสโตรก หรืออาการที่ร่างกายมีความร้อนมากเกินไปนั่นเอง ดังนั้นการออกกำลังกายอยู่บ้านจะช่วยให้คุณไม่ต้องออกไปเสี่ยงกับโรคต่างๆ เหล่านี้ได้

ออกกำลังกายที่บ้าน-โควิด

4.ออกได้ไม่จำกัดเวลา

บางครั้งการไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส อาจมีเวลาเปิดปิด ทำให้บางคนไม่สามารถไปออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ อาจเป็นด้วยไลฟ์สไตล์ ที่มีเวลาการทำงานที่ไม่แน่นอน แต่เมื่อคุณได้ออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถดีไซน์แผนการออกกำลังกายได้ทุกรูปแบบ อีกทั้งออกกำลังกายได้ตลอดเวลา ไม่ต้องกังวลว่าจะดึกไป หรือเช้าเกินไป แต่จงจำไว้การพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แข็งแรงนั่นเอง

5.ไม่ต้องเสียเงินไปกับการเข้าฟิตเนส

หลายคนที่เคยสมัครเป็นเมมเบอร์ฟิตเนสก็อาจจะต้องเสียเงินไปโดยเปล่าประโยชน์ หากติดวิกฤตโควิด แต่หากที่ยังไม่ได้สมัครและหันมาออกกำลังกายอยู่ที่บ้านในช่วงวิกฤตนี้ คุณจะพบว่าการได้ออกกำลังกายที่บ้านนั้น ไม่ต้องทำให้คุณต้องสิ้นเปลืองเงินไปกับการสมัครเข้าเล่นฟิตเนสแต่อย่างใด รวมถึงไม่ต้องเส้นเปลืองเงินและเวลาในการเดินทางไปฟิตเนสด้วย เผลอๆ บางรายอาจจะต้องจ้างเทรนเนอร์ให้เปลืองมากขึ้นไปอีก แต่หากคุณออกที่บ้านด้วยตนเอง โดยอาจจะเปิดดูคลิปการออกกำลังกายตามยูทูปแล้วทำตาม รับรองเลยว่าคุณจะรู้สึกสนุกและติดใจ แม้ว่าโควิดผ่านไป คุณก็อาจจะไม่อยากไปออกกำลังกายนอกบ้านแล้วก็เป็นได้

ข้อควรระวังในการออกกำลังกายที่บ้าน

แม้ว่าการออกกำลังกายจะส่งผลดีต่อร่างกายมากมาย แต่ถ้าคุณออกกำลังกายได้ไม่ถูกวิธี หรือเกินความต้องการของร่างกาย อาจส่งผลให้คุณเกิดอาการบาดเจ็บ หรือเป็นปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้นลองมาดูข้อควรระวังในการออกกำลังกายที่บ้าน เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม

1.กล้ามเนื้ออักเสบ

หลายคนที่รู้สึกผิดต่อร่างกาย เพราะในช่วงนี้มีการกินอาหารที่มากเกินไป เลยทำให้เกิดความรู้สึกอยากออกกำลังกายและกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปทั้งหมด จึงทำให้หักโหมกับการออกกำลังกายอย่างมาก ซึ่งการออกกำลังกายที่มากเกินไป จะเกิดความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อของคุณจะบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะหนุ่มๆ ที่ชอบเวทเทรนนิ่งการยกน้ำหนักที่มากเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อฉีกได้ ดังนั้นจงออกกำลังกายแต่พอดี และเหมาะสมต่อร่างกายของคุณ

2.อาจไม่สะดวกต่อสภาพแวดล้อมรอบข้าง

การออกกำลังกายที่บ้าน หากคุณเล่นโดยไม่ศึกษาหรือขาดความเข้าใจ อาจเกิดความเสี่ยงที่จะทำให้ข้าวของในบ้านเสียหายได้ อย่างเช่น ลูกบอลออกกำลังกาย หากคุณสาวๆ เล่นผิดวิธี อาจทำให้ลูกบอลกระเด้งไปทั่วห้อง เสี่ยงจะทำให้เครื่องใช้ไฟฟ้าหรืออุปกรณ์ภายในบ้านของคุณหล่นลงมาได้ หรือการเล่นกระโดดเชือก ซึ่งการกระโดดโดยเฉพาะคนที่อยู่หอพักจะต้องระวังสักนิด เพราะอาจจะทำให้คนที่อยู่ชั้นล่างรู้สึกรำคาญได้เช่นกัน

3.ออกกำลังกายได้ไม่ตรงจุด

เมื่อคุณขาดความรู้และความเข้าใจในการออกกำลังกาย จะส่งผลให้การออกกำลังกายของคุณไม่มีประสิทธิภาพได้ ยกตัวอย่างเช่น การเวทเทรนนิ่ง หากยกไม่ถูกท่า หรือใส่น้ำหนักที่น้อยเกินไป อาจทำให้ร่างกายไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้ ส่งผลให้การออกกำลังกายของคุณไม่เกิดประโยชน์ ดังนั้นศึกษาวิธีการออกกำลังกาย ก่อนการลองเล่นทุกครั้ง

การอออกำลังกายที่้บ้าน

4.ออกกำลังกายได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

บางคนที่เคยไปออกกำลังกายตามฟิสเนส หรือไปวิ่งตามสวนสาธารณะ เมื่อตั้งใจออกนอกบ้านแล้วทั้งทีก็อาจจะฟิกส์เวลาในการออกอย่างเต็มที่ แต่เมื่อต้องออกกำลังกายอยู่บ้าน บวกกับมีเวลาได้กินเยอะมากกว่าปกติ ก็อาจทำให้หลายคนรู้สึกขี้เกียจ ติดสบายจนเริ่มเคยตัว และขาดวินัยในการออกกำลังกายหรือออกน้อยลงนั่นเอง หากออกก็อาจจะออกในระยะเวลาที่น้อยลงด้วย ทำให้การออกกำลังกายอยู่กับบ้านเป็นไปอย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ เมื่อเทียบเท่ากับการไปออกนอกบ้านที่รู้สึกว่ามีไฟในการออกมากกว่า

และนี่ก็คือ ข้อควรระวังในการออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน ซึ่งถือว่าเป็นข้อเสียเลยก็ว่าได้ แต่ทั้งนี้คุณสามารถรับมือได้ไม่ยาก เพียงหันมาปรับพฤติกรรมของตนเองใหม่ เพื่อความปลอดภัยของสุขภาพอย่างแท้จริงนั่นเอง

สำหรับคนที่กักตัวอยู่บ้านเพื่อหนีโควิด-19 อย่าลืมลุกขึ้นมาออกกำลังกายง่ายๆ ตามที่เราแนะนำในข้างต้น ก็จะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีสุขภาพจิตที่แจ่มใส อีกทั้งช่วยกู้คืนหุ่นดีๆ ให้กลับมาอย่างรวดเร็ว ใครที่กำลังขี้เกียจ อย่าปล่อยให้ไขมันรุกรานร่างกายคุณ ลุกขึ้นมาออกกำลังกายแบบด่วนๆ จะดีกว่า

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Leave a Reply

Related Posts