ลดความอ้วน 7 วัน การเปลี่ยนวิธีทานอาหารเพื่อลดความอ้วนในระยะสั้น

สำหรับการ ลดความอ้วน 7 วัน เราจะพาคุณผู้อ่านมาทำความรู้จักกับ แผนอาหาร GM เป็นแผนอาหาร 7 วัน โดยทั้ง 7 วันนี้จะมีการกำหนดอาหารที่คุณต้องทานตายตัวเลยว่าคุณจะต้องทานอะไรบ้าง ต้องดื่มน้ำกี่แก้ว สูตรนี้เป็นสูตรที่ใช้เพียงแค่ครั้งเดียวเท่านั้น เพราะมิฉะนั้นอาจจะทำให้เกิดอันตรายแก่คุณได้ ถึงแม้ว่าจะเป็นสูตรที่เห็นผลจริง แต่ว่าเป็นสูตรที่ใช้ในการลดระยะสั้นเพียงแค่ 7 วันเท่านั้น อย่างไรก็ตามหากต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในระยะยาว เราขอแนะนำให้ใช้วิธีควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย หรือซื้อยาลดความอ้วนยี่ห้อที่ดีที่สุดมารับประทาน

สำหรับบทความนี้เราได้รวบรวมข้อมูลมาอย่างละเอียดได้แก่ ลดความอ้วน 7 วัน ด้วยแผนอาหาร GM , แผนภูมิอาหาร GM 7 วัน ทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น,สิ่งที่คุณจะได้รับ หากใช้สูตร ลดความอ้วน 7 วัน ด้วยแผนภูมิอาหาร GM,อาหาร 5 ชนิดที่ทานเพื่อลดน้ำหนักใน 7 วัน,อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทาน เมื่อทำตามแผนอาหาร GM,สิ่งที่คุณต้องรู้เพิ่มเติมก่อนทาน ตามสูตรลดน้ำหนัก  7 วัน,แผนภูมิอาหาร GM ไม่แนะนำให้ ทำเป็นแผนการลดน้ำหนักในระยะยาว! และ คน 4 ประเภทที่ไม่ควรปฏิบัติตาม!

แผนการทานอาหาร GM แบ่งเมนูอาหารออกเป็น 7 วัน โดยในแต่ละวันคุณจะได้กินกลุ่มอาหารที่หลากหลาย หัวใจหลักของการทานอาหาร GM คือ ช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก ด้วยการทำให้คุณได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม รวมถึงการทานอาหารหลายชนิดที่อุดมไปด้วยน้ำ

ลดความอ้วน 7 วัน ด้วยแผนอาหาร GM   

การทานอาหารเพื่อการลดน้ำหนักแบบ GM จะแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 7 วัน ซึ่งคุณต้องทำตามอย่างเคร่งครัดโดยในแต่ละวัน ในกรณีที่คุณตัดสินใจเข้าโปรแกรมนี้แล้ว คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารของตัวเองในแต่ละวันได้เลย ทำตามได้แบบง่าย ๆ

• GM Diet วันที่ 1 – กินผลไม้เท่านั้น
• GM Diet วันที่ 2 – กินผักเท่านั้น
• GM Diet วันที่ 3 – กินผักและผลไม้
• GM Diet วันที่ 4 – กินกล้วยและนม
• GM Diet วันที่ 5 – กินเนื้อสัตว์
• GM Diet วันที่ 6 – กินเนื้อสัตว์และผัก
• GM Diet วันที่ 7 – กินข้าว น้ำผัก และผลไม้

แผนภูมิอาหาร GM 7 วัน ทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

การวางแผนการทานอาหารด้วย แผนภูมิอาหาร GM มุ่งเน้นไปที่การบริโภคผักและผลไม้เป็นหลัก ทำให้ผู้ทานได้รับแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ แผนการรับประทานอาหาร 7 วันนี้ยังนำเสนอบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และเสริมการดื่มน้ำ 8-12 แก้วต่อวันเพื่อช่วยในการลดไขมัน หลักเกณฑ์พื้นฐานของการควบคุมอาหาร GM คือการจำกัดการบริโภคอาหารของคุณไปที่ผลไม้ ผัก ข้าวกล้อง และเนื้อไก่ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ทานมังสวิรัติ สามารถแทนที่การกินเนื้อสัตว์ได้ด้วยข้าวกล้อง 1 ถ้วย กินแทนไก่หรือเนื้อวัว

แผนภูมิอาหาร GM 7 วัน

สิ่งที่คุณจะได้รับ หากใช้สูตร ลดความอ้วน 7 วัน ด้วยแผนภูมิอาหาร GM

นอกเหนือไปจากการจำกัดพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี ลดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่เพิ่มน้ำหนักให้น้อยที่สุดแล้ว ยังเป็นการส่งเสริมการบริโภคผักและผลไม้อีกด้วย ซึ่งเราได้นำประโยชน์หลักของการทานตาม แผนอาหาร GM สำหรับการลดน้ำหนักมาฝาก

1.หลีกเลี่ยงการกินน้ำตาล

นอกเหนือไปจากน้ำตาลฟรุกโตสแล้ว แผนการลดน้ำหนัก 7 วันนี้ จะทำให้คุณมั่นใจได้ว่า จะไม่มีการสัมผัสกับปริมาณน้ำตาลชนิดอื่นเลย

2.การล้างพิษ

เนื่องจากการบริโภคน้ำปริมาณมาก และเป็นการทานอาหารเพื่อสุขภาพและการจำกัดการบริโภคอาหารขยะ การวางแผนมื้ออาหารสำหรับการลดน้ำหนักนี้ จะทำให้ร่างกายของคุณกำจัดสารพิษส่วนเกินและขับของเสียออก

3.ผิวเปล่งปลั่ง

จากการล้างพิษในร่างกายของคุณ แผนการลดน้ำหนัก 7 วันนี้ ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพผิวและให้ความเปล่งปลั่งอย่างเป็นธรรมชาติ จากภายในสู่ภายนอก

4.ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

แผนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี้ ยังส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและกระตุ้นการดื่มน้ำให้มากขึ้น ซึ่งทั้ง 2 อย่างนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร อัตราเมแทบอลิซึมที่สูงขึ้นช่วยทำให้คุณมั่นใจว่ามีการเผาผลาญแคลอรีในปริมาณที่มากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักในที่สุด‍

5.ปรับปรุงการย่อยอาหาร

อาหารที่บริโภคตลอดหลักสูตร 7 วันนั้น อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และทำให้การเคลื่อนไหว และการทำงานของลำไส้ของคุณดีขึ้น

‍6. ส่งเสริมนิสัยการกินที่ดี

แผนการลดน้ำหนัก 7 วันนี้ ส่งเสริมการบริโภคผักและผลไม้ซึ่งมีแคลอรีต่ำและมีใยอาหารสูง และปลูกฝังนิสัยหลีกเลี่ยงการกินอาหารขยะทุกชนิด

แผนอาหาร GM สำหรับการลดน้ำหนักนี้ยังจำกัดการบริโภคแคลอรี่ต่อวันไว้ที่ประมาณ 1,000-1200 Cal. สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการสะสมไขมันภายในร่างกาย ทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้น และป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป

อาหาร 5 ชนิดที่ทานเพื่อลดน้ำหนักใน 7 วัน

แม้ว่าอาหาร GM จะได้รับการออกแบบมาอย่างเคร่งครัด ทำให้คุณผักและผลไม้มากกว่าการทานโปรตีน แต่ถึงกระนั้นก็มีอาหารบางอย่างสำหรับการลดน้ำหนักใน 7 วัน ที่คุณสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งเป็นอาหารที่คุณทานได้เพิ่มเติมนอกเหนือไปจากที่เรานำมาแนะนำกันในข้างต้น เราได้นำตัวเลือกอาหารบางอย่างที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารที่คุณทานได้กัน แต่คำแนะนำคืออย่าทานมากเกินไปเด็ดขาด ถ้าอยากเห็นผลการเปลี่ยนแปลงในระยะเวลาอันสั้น

• ชาลดน้ำหนัก : การดิ่มชาลดน้ำหนักนอกจากจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแล้วยังช่วยเพิ่มพลังงานระหว่างวัน
• ชาเขียว : มีสารช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ควรเลือกแบบไม่ใส่น้ำตาล น้ำเชื่อมหรือสารให้ความหวานใด ๆ ทั้งสิ้น
• ถั่วงอก : มีสารอาหารที่มีประโยชน์สูง มีไฟเบอร์ ช่วยให้อยู่ท้อง
• ถั่วหนึ่งกำมือ  : เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ วอลนัท และหลีกเลี่ยงการกินถั่วบดหรือลูกเกด
• กาแฟดำ : เลือกแบบไม่ใส่น้ำตาล น้ำเชื่อมหรือสารให้ความหวานใด ๆ ทั้งสิ้น

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทาน เมื่อทำตามแผนอาหาร GM

หากคุณกำลังปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนัก 7 วันนี้ ก็มีรายการอาหารบางรายการที่คุณต้องหลีกเลี่ยง ไม่กินอย่างเด็ดขาด ในระหว่างการควบคุมอาหารของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ได้ผล การบริโภคเครื่องดื่มชนิดอื่นนอกเหนือจากน้ำ ห้าม! ไม่ว่าจะเป็นไดเอทโซดา แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มเย็นอื่น ๆ เป็นสิ่งต้องห้ามในขณะที่ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหาร GM สำหรับการลดน้ำหนัก และควรหลีกเลี่ยงอาหาร Junk food แป้งขัดขาว และอาหารบรรจุห่อทุกชนิด

สิ่งที่คุณต้องรู้เพิ่มเติมก่อนทาน ตามสูตรลดน้ำหนัก  7 วัน

หากคุณตัดสินใจที่จะทำตามแผนการควบคุมอาหาร 7 วันสำหรับการลดน้ำหนักนี้ มีข้อควรระวังบางอย่างที่คุณต้องรู้และปฏิบัติตาม

• เมื่อคุณปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหาร GM คุณจะพบการเปลี่ยนแปลงของการลดน้ำหนักภายใน 3 วันแรก เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลดลงประมาณ 1,000 แคลอรี่ต่อวัน
• แผนอาหาร GM เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่าควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น โยคะ
• ในช่วง 3 วันแรกของการปฏิบัติตามแผนอาหารนี้ จะไม่มีการจำกัดปริมาณอาหารที่คุณรับประทานเข้าไป นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการไปยิมในช่วง 3 วันแรกของแผนการลดน้ำหนัก ห้ามใช้แรงหนัก
• ในอีก 7 วันนับจากเริ่มแผนการลดน้ำหนักแบบ GM คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 – 7 กิโลกรัม

แผนภูมิอาหาร GM ไม่แนะนำให้ ทำเป็นแผนการลดน้ำหนักในระยะยาว!

แผนการรับประทานอาหารลดน้ำหนัก 7 วันนี้ ไม่ได้สอนวิธีการทำอาหารและการกินเพื่อสุขภาพ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว สูตรอาหารระยะสั้นนี้ มีประสิทธิภาพในการรักษาน้ำหนักให้ลดลงน้อยในระยะเวลาอันสั้น ซึ่งส่วนมากจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโล ทางที่ดีควรปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตในระยะยาว เช่น เพิ่มการออกกำลังกายและทำอาหารด้วยของเพื่อสุขภาพต่าง ๆ ดังนั้นให้ใช้ในช่วงที่คุณต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนจริง ๆ เท่านั้น และให้ทำแค่ครั้งเดียว (7 วันจบ) ห้ามทำติดต่อกันเด็ดขาด

ระวังการขาดสารอาหารที่สำคัญ

สารอาหารบางประเภทที่มีความสำคัญ เช่น ไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ จะไม่พบในการทานอาหารสูตรนี้ และยังขาดวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งได้รับจากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย ถึงแม้ว่าไขมันทรานส์ที่พบในอาหารทอดและอบ สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและสร้างปัญหาสุขภาพก็ตาม แต่ร่างกายมนุษย์ต้องการไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ที่พบในปลาแซลมอน อะโวคาโด และวอลนัท สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

คน 4 ประเภทที่ไม่ควรปฏิบัติตาม!

แผนการลดน้ำหนัก 7 วันนี้ไม่แนะนำสำหรับทุกคน เพราะเป็นหลักการที่ขัดกับหลักการของการรับประทานอาหารที่สมดุล แม้ว่าจะเน้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และอาหารที่มีแคลอรีต่ำก็ตาม โดยเฉพาะผู้ที่จัดอยู่ใน 4 กลุ่มเหล่านี้

• สตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร ห้ามปฏิบัติตามแผนการนี้เด็ดขาด
• ผู้ที่มีกิจวัตรหรืองานที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย หรือต้องใช้แรงมาก เช่น ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
• ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1, 2 และโรคต่อมไทรอยด์ไม่ควรปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารนี้เด็ดขาด
• ผู้ที่มีปัญหา PCOD และ PCOS

สรุป สูตรนี้เปรียบเสมือนเหรียญที่มี 2 ด้าน อาหาร GM เป็นแผนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่มาพร้อมกับข้อเสียในตัวเอง แผนลดน้ำหนัก 7 วันนี้เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักระยะสั้น ใช้สำหรับในช่วงที่คุณต้องการการลดน้ำหนักอย่างฉุกเฉินจริง ๆ เท้านั้น คุณควรจะพิจารณาและตัดสินใจให้ดีก่อนใช้ เพราะความผอมที่มาพร้อมกับการขาดสารอาหารหรือไม่มีแรง เป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ใช่การลดน้ำหนักที่แท้จริง การลดน้ำหนักที่แท้จริงคือ น้ำหนักลดลงอย่างมีสุขภาพดี กินได้อย่างเต็มอิ่ม มีความสุข มีแรงและทำให้คุณใช้ชีวิตด้วยความแข็งแกร่ง

อ้างอิง : GM Diet Plan | Proven 7-Day Diet Plan for Weight Loss. https://blog.decathlon.in/articles/gm-diet-plan-proven-way-to-lose-weight-in-7-days